Vida saudável

Personal indica treino de cinco minutos e sem aparelho para fazer em casa

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Vinícius Possebon é conhecido por criar exercícios rápidos e ideais para serem feitos em casa imagem: Divulgação

Do UOL

Vinícius Possebon, criador do programa de exercícios "Queima de 48 Horas", indica um treino de cinco minutos que é voltado para quem deseja eliminar gordura e obter definição muscular. "Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica", afirma o treinador.

E ressalta: "É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com essa duração e que não precisam de aparelhos nem exijam que você saia do conforto de sua casa."

O "Queima de 48 Horas" traz treinos baseados na técnica HIIT, sigla em inglês para High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em tradução livre para o português). Para exemplificar esse método, Possebon elaborou essa sequência que consiste em quatro movimentos fáceis. 

"Esses exercícios funcionam, porque utilizam o peso do corpo e trabalham todas as partes dele também." Toda sequência deve ser repetida por três vezes. Esse treino é leve e não tem contraindicação.

Repetir a sequência abaixo por três vezes

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    25 segundos de burpee adaptado

    Em pé, como mostra a última posição da ilustração acima, você agacha e coloca as mãos no chão. Em seguida, faça os movimentos de flexionar as pernas em direção à barriga. Depois levante-se, dando um salto.

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    10 segundos de corrida parada

    Faça movimentos de corrida, mas sem sair do lugar.

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    20 segundos de montanha alpinista

    Coloque as mãos no chão e movimente as pernas, flexionando os joelhos como se estivesse correndo.

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    10 segundos de corrida parada

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    25 segundos de agachamento isométrico

    Faça o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, subindo e descendo os glúteos.

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    10 segundos de corrida parada

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