Treinar a vagina aumenta o prazer da mulher e o do parceiro
Para os que nunca ouviram falar de pompoarismo, aqui vai uma explicação simples sobre a ginástica íntima: trata-se de uma técnica que treina a musculatura vaginal e o assoalho pélvico --região entre a parte de baixo da vulva e o ânus. E qual a razão de aprendê-la? As especialistas no assunto ouvidas pelo UOL garantem que a prática dos exercícios melhora a vida sexual em diversos aspectos, além de trazer benefícios para a saúde da mulher, como a prevenção da incontinência urinária e de infecções reincidentes.
E não é só a mulher que ganha com a prática. A fisioterapeuta especializada em uroginecologia e sexualidade Cátia Damasceno diz que o homem também aproveita os benefícios de ter como parceira uma pompoarista. "Quando ela pratica, desenvolve consciência corporal, o que consequentemente melhora a autoestima e a segurança na cama. O resultado é um só: sexo mais prazeroso para ambos."
A técnica oriental ainda intensifica o orgasmo de ambos e, de acordo com o avanço da experiência da mulher, é possível inclusive retardar a ejaculação do par.
Para Regina Racco, professora da técnica e autora de "O Livro de Ouro do Pompoarismo" (editora Pompoarte), com 15 dias de treinamento já é possível notar diferença sobre a consciência vaginal. Segundo a expert, as mulheres esquecem a musculatura por muitos anos porque a repressão sexual as ensina que ter contato com o genital é pecado e feio.
"Elas ignoram a vagina e acabam conhecendo o básico: fazem xixi, excitam-se --muitas nem isso--, mas dificilmente desfrutam de um orgasmo." No Brasil, mais de 40% das mulheres têm dificuldade em atingir o clímax, de acordo com a pesquisa Mosaico 2.0, coordenada pela psiquiatra Carmita Abdo, do Prosex (Projeto de Sexualidade) do Instituto de Psiquiatria da USP (Universidade de São Paulo).
A coaching sexual e terapeuta tântrica Lilian Mise recomenda observar a intensidade da respiração para começar a ter autonomia sobre o corpo. Ela também indica usar os momentos a sós para se conhecer --e não precisa começar pela região genital."Completamente despida, a mulher pode ficar em pé em frente ao espelho e massagear os seios, por exemplo. É muito importante reservar um tempo para se tocar e se perceber", fala.
A seguir, conheça alguns exercícios para começar a se familiarizar com o pompoarismo. Para ir além, existem diversos cursos que ensinam a prática.
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Para o reconhecimento corporal
Contraia a musculatura vaginal por inteiro e solte. Repita de 20 a 30 vezes para identificar o músculo do períneo. Recomenda-se cinco repetições e um descanso de 30 segundos entre elas.
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Vagina, ânus e abdome
A ideia é conseguir medir sua força e dividi-la em três níveis. Dessa forma, contraia com menos intensidade e prossiga até chegar ao máximo --nesse ponto, de maior força, é preciso perceber que abdome e ânus contraem juntos com a vagina. Caso não consiga, é sinal de que o músculo ainda está fraco, e é preciso praticar mais o primeiro exercício da lista.
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Força e resistência
Contraia toda a musculatura e segure por no mínimo dez segundos. Durante o treinamento, vá aumentando o tempo até chegar a conseguir fazê-lo por 30 segundos. Esse exercício vai combinar duas coisas essenciais para o pompoarismo: força e resistência do períneo.
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Hora do acessório
Quando estiver conseguindo se virar bem com os exercícios acima, é a hora de incluir o cone vaginal. O acessório é usado em fisioterapia e geralmente recomenda-se usar o modelo de 45 gramas. Há opções mais pesadas ou leves. Diferentemente do absorvente íntimo, que a mulher precisa introduzir completamente na vagina, o lugar do cone é na entrada e ele não deve ser empurrado para dentro. A ideia é usar a força da musculatura para sugá-lo. E não se preocupe, o objeto não vai se perder lá dentro, pois vem com uma corda para retirá-lo quando quiser.
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Com o parceiro
As especialistas recomendam que a mulher esteja se sentindo bastante segura antes de incluir o parceiro no pompoarismo ou pode acabar machucando-o, por não saber controlar a força. Para uma primeira brincadeira a dois, aí vai uma dica: com o homem em um lugar confortável, a mulher senta-se sobre ele --de frente, inserindo todo o pênis na vagina. Nessa posição, ela contrai e relaxa, como se fizesse uma massagem no órgão.
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