O verão está chegando e é nessa época que as academias e parques ficam cheios de pessoas correndo atrás do prejuízo, tentando colocar em prática o famoso – e controverso – “projeto verão”. Às vezes, no meio do processo e querendo resultados imediatos, comentemos erros que podem lesionar nossos músculos e que atrapalham na hora de ver resultados. A especialista e criadora do The Fit Body Guides, Anna Victoria, dá dicas ao site especializado She Finds para quem está há algum tempo sem se exercitar e quer voltar com tudo! Confira:
1. Foque no corpo todo. Comece a primeira semana com um exercício que envolva vários grupos musculares. Trabalhar apenas um grupo pode te deixar com dores, e isso pode te impedir de se exercitar nos próximos dias. Assim que se acostumar, pode partir para os treinos localizados.
2. Pegue leve e não ponha muita pressão em você mesma. Se o seu corpo não está acostumado a se exercitar, as chances de se lesionar são maiores. Vá com calma nas séries, pesos e ritmos, e dê tempo para o seu corpo se ajustar.
3. Cuide da sua dieta. Para alguém que está fazendo exercício, é importante consumir mais caloria para ter energia para se exercitar. Essas calorias são necessárias para reparar e dar combustível para os músculos. Se exercitar sem comer ou não se alimentar direito são os principais fatores que atrapalham na hora de ver os resultados.
4. Tente exercícios novos. Os nossos corpos se adaptam rapidamente aos movimentos e, para sempre se desafiar, você deve tentar atividades diferentes. Mudanças simples, como mudança de repetições e ordem dos exercícios e aumento da carga podem fazer a diferença.
5. Seja realista e não espere resultados da noite para o dia. Criar músculos e perder peso são processos que levam tempo, mas não deixe isso te desanimar: mantenha-se firme, independente do tempo que demorar.
6. Acompanhe o seu processo. A forma mais simples é tirar fotos de antes e depois mensalmente. Esse pode virar o seu maior estímulo, pois às vezes a gente não percebe o quanto nosso corpo muda por vê-lo diariamente. Outra forma é controlar pela porcentagem de gordura.
