Sem resultados no treino? Você pode estar comendo menos do que precisa

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Para muitas mulheres e homens a luta contra o peso é desafiadora. Conheço muitas pessoas que ficam na eterna briga contra a balança, e nunca conseguem perder aqueles 2 ou 3 kg que faltam para alcançar o objetivo que desejam. Pois saiba que os resultados vêm da combinação: determinação, paciência, disciplina e ingestão de bons alimentos sem peso na consciência.

Quando a pessoa que está com uma boa rotina de atividade física começa a perder o rendimento/desempenho ou não nota mais os resultados que espera, é hora de dar um chacoalho no organismo e se questionar sobre o que está acontecendo.

O resultado estagnado pode ter diversos fatores, como adaptação ao treino, falta de novos estímulos etc. Mas um ponto que é sempre muito importante é a alimentação. Como sempre digo, ela é responsável por 60% de qualquer processo de estilo de vida saudável.

Vejo muitas mulheres na academia que, mesmo magras, queixam-se que estão com uma gordurinha lá e cá. Acabam treinando demais, comendo de menos (ou não comendo), não experimentando novos alimentos por medo de ganhar mais peso e pressionando o professor: "E aí? Cadê meu resultado?"

Antes de apontar mil dedos para seu treinador, pense no seu dia, o que tem feito, como é sua alimentação. Você recebe a devida orientação nutricional? Está gerando novos estímulos na sua dieta? E como está sua qualidade de sono? Enfim, o educador físico passa poucas horas ao seu lado e, na grande parte das vezes, você  é o maior culpado pela falta de progresso nos resultados do treino.

Não deixe de fazer sua refeição pós-treino

Se você é aquela pessoa que acaba de treinar e vai logo para um compromisso, ficando sem comer durante horas depois do exercício, saiba que você pode estar passando fome à toa. Depois da atividade física, seu corpo está passando por um turbilhão de processos metabólicos. Afinal, você acabou de utilizar uma preciosidade de combustíveis altamente energéticos e essenciais para seu treino e também para simples atividades do dia a dia.

Pense que o metabolismo está "faminto" para repor todos os nutrientes que ele utilizou durante o exercício –e até antes, pois, no pré-treino temos uma ação involuntária para que seu corpo se prepare para o exercício e isso consome muita energia. Portanto, essa é a hora de você retribuir todo o "gás" que seu organismo deu para te manter bem durante a atividade física exercício. Faça uma refeição saudável com uma fonte de proteínas, carboidratos e fibras. Exemplo: um banana com aveia e um iogurte; ou um purê de mandioquinha com um filé de frango e salada. Essa refeição proporcionará uma recuperação adequada pós-treino, melhorando seu desempenho durante o dia e evitando lesões –ninguém merece se machucar quando está em uma pegada forte de treino.

Falta de comida pode causar cansaço constante

Pasmem, mas o exercício é um estresse para seu organismo. UI! Mas estresse do bem. UFA! Agora, você não tem motivos para desculpas esfarrapadas. O que eu quero dizer com isso é que, seu corpo, é superpreguiçoso. Se ele puder ficar deitado, quietinho, ele vai achar o máximo, pois estará poupando energia. As causas do cansaço podem ser várias, incluindo o estresse do dia a dia, o próprio estresse do exercício –se é um novo estímulo –, causado por quadro de fadiga —têm algumas pessoas que vivem tão cansadas que sofrem com um quadro de depressão por fadiga crônica–, a falta de descanso e, não menos importante, a falta de alimentação.

Como o foco do texto é na delícia da comida, vamos falar sobre ela.

Imagine você que pensar, falar ao telefone, os pequenos movimentos de se sentar e levantar, enfim, tudo que fazemos durante nosso dia consome calorias. Mesmo em repouso, seu corpo precisa de energia para sustentar funções simples para te manter vivo –o famoso "penso, logo existo". Para você ter uma ideia, uma pessoa totalmente inativa que vive sentada e não pratica quase nada de exercício precisa de cerca de 30 quilocalorias por quilograma –uma regra básica e subjetiva, já que seu nutricionista precisa colocar vários fatores adicionais. Agora, imagine você uma pessoa praticando um exercício intenso ou uma musculação ou mesmo um treino aeróbio. São diversas variáveis que precisamos somar a esse gasto calórico. Exemplo: por causa de uma corrida de uma hora, você pode ter que incluir cerca de 400 quilocalorias em sua dieta.

Se vem uma blogueira X fazendo uma dieta que consome tantas calorias, uma galera de seguidores começa a imitar o que ela faz. Vamos ser sábios! A dieta deve ser adaptada de acordo com suas necessidades. Além do mais, não adianta nada seguir a mesma dieta de quando era um sedentário, pois seu corpo ficará realmente cansado, precisando de energia, causando irritabilidade, sonolência, falta de concentração e humor.

Afinal, quem não fica mal humorado por causa da fome?!

Estado de atenção para mulheres: menstruação irregular

Se você sempre teve uma menstruação regular e quando começou a treinar –e se alimentar mal — notou que sua menstruação está irregular, chegou a hora de ligar um alerta. A alimentação precária durante a prática esportiva pode ser uma das razões, dentre várias, que levam a manutenção insuficiente dos níveis hormonais. E não vá falar para mim: "Mas eu estou com o peso e IMC dentro do normal". O que importa é ter uma alimentação correta.

Se o seu problema de menstruação irregular estiver relacionado com a alimentação, pense mais em você. O desequilíbrio hormonal pode causar danos futuros, levando até a osteoporose. Imagine você, toda linda por fora e aos cacos por dentro?! Não dá, né?! Pense na alimentação e exercício para o futuro e não para ficar com a barriga seca.

Se não comer bem, você pode ficar doente com frequência

Nosso sistema de defesa é ótimo. Até você cometer o erro de desrespeitá-lo! Sua imunidade é muito dependente de uma boa alimentação e fica super-responsiva com a prática de atividade física. Exercícios moderados com duração de até uma hora e 15 minutos são superbenéficos para nosso sistema de defesa. Já o sedentarismo e o extremismo na duração da atividade física deixam o sistema de defesa deprimido e com o quadro de "janela aberta", mais propenso a quadros de infecções, principalmente respiratórias. Imagine você com o sistema de defesa debilitado e se alimentando mal?

Aí você, todo espertinho e tentando burlar o sistema, fala: "Ahhh, vou beber um suquinho ou tomar um complexo vitamínico". Pessoal, não vamos ser omissos com o corpo, nada substituirá uma boa alimentação. O quadro de imunossupressão é muito complicado. Temos que ficar em estado de alerta e cuidar da nossa saúde para desfrutar dos benefícios do bem-estar. Pare com esta coisa de restrição, dieta da lua, do vento, da luz. Comida é comida. Arroz, feijão, carne, salada. Coma certo e atente-se as porções –seu nutricionista te orientará da melhor forma.

Não fuja dos alimentos

Você vive justificando que não está com fome, não tem prazer pela comida, que não vai experimentar um novo alimento porque pode engordar? Não entre nessa paranoia de não comer, por favor! Isso vira um transtorno alimentar de duas pontas: o não comer e o comer muito. Quando você desencadeia um transtorno você pode ter a fase do não comer nada, depois a fase do comer muito e isso não tem fim. Nenhum carro anda sem seu combustível. Seu corpo também é assim e é um pulo para você estragar o motor.

Você não é mais criança e não tem que esperar o "minha barriga roncou", "estou com fome, mãe", "mamãe, me dá comida na boca". Dê uma pausa em tudo o que está fazendo e lembre-se que a hora de comer é sagrada. Mesmo que não esteja com fome, pense: "Meu corpo precisa".