Há algum risco em treinar só musculação e abandonar o aeróbico?
Crédito: iStock
Os benefícios do treino de musculação estão muito claros para a grande maioria, incluindo o fortalecimento da musculatura, a prevenção de osteoporose, a melhora de força, fortalecimento da coluna vertebral, melhora no sistema de defesa do organismo, melhora do humor, equilíbrio e tantos outros fatores positivos.
A busca por treinamentos de musculação nas diversas faixas etárias cresce a cada dia, visando, principalmente, o aumento de massa magra — musculatura. Com certeza os treinos combinados, exercícios aeróbios e musculação, são uma boa estratégia para fins de hipertrofia.
Se você, temporariamente, está executando somente a musculação, visando aumentos pontuais de força ou massa muscular, não há problemas. Mas se você faz somente este treino há anos, seja por qual motivo for, está na hora de incluir, pelo menos em parte da sua semana, o exercício físico aeróbico.
Tentando te convencer
Benefícios do treinamento aeróbico:
Após certo período de treinamento aeróbio há diversas adaptações e consequentes benefícios ao organismo, como por exemplo:
- Melhora da função cognitiva – atenção, memória e aprendizagem;
- Mudanças nos aspectos psicobiológicos – melhora de humor, bem-estar, redução de sintomas depressivos;
- Aumento da capacidade cardiorrespiratória;
- Modificações músculo esqueléticas direcionadas a maior aproveitamento metabólico como por exemplo capacidade aumentada do sistema oxidativo – aumento do número de mitocôndrias.
Problema da execução única do treinamento de força:
Após certo período de treinamento de força como modalidade única de treino há uma adaptação negativa, ou seja, aumento da rigidez arterial — via redução de complacência.
Um estudo proposto por Miyachi et al. (2004), demonstrou que após 4 meses de treinamento de força tradicional, com aumento de força e hipertrofia muscular na frequência de três vezes por semana, houve redução da complacência arterial — que é a "capacidade de elasticidade das artérias" — em jovens saudáveis sedentários.
Esses resultados parecem ser ainda piores em indivíduos treinados — aqueles que executam o treinamento resistido a longo prazo — com idade superior a 40 anos como demonstrado em outro estudo do mesmo grupo de pesquisa (Miyachi et al., 2003). Nesta última pesquisa, os autores não observaram diferença entre a complacência arterial de jovens treinados — somente com musculação — e sedentários. Porém, em indivíduos acima de 40 anos esta diferença na "rigidez" foi superior a 30%, demonstrando o efeito negativo que a musculação pode trazer se o indivíduo não incluir o exercício aeróbio em seu programa.
Conclusão
Em linhas gerais, por mais que em jovens essas respostas ainda sejam controversas, a inclusão do exercício aeróbio se faz necessária uma vez que o mesmo contribui para o efeito inverso, ou seja, para o aumento da complacência — diminuição da rigidez arterial.
Portanto, se você deseja muita hipertrofia vá em frente com a predominância no treinamento de força (musculação). Porém, pelo menos de tempo em tempo (a cada dois meses, por exemplo) inclua alguns meses de treinamento aeróbio (uma a duas vezes por semana) como forma de amenizar esta situação.
Com certeza você poderá atenuar ganhos de massa muscular durante a inclusão do exercício aeróbio, contudo aertérias rígidas aumentam o risco de doenças cardiovasculares.
