Treino intervalado de alta intensidade é eficiente para queima de gordura

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Um estudo apresentado pelo American College of Sports Medicine mostrou que um treino intervalado de alta intensidade –que você alterna períodos de exercício em intensidade alta com períodos de "descanso" — tem efeitos superpositivos no que diz respeito a queima de gorduras.

Um exemplo desse tipo de treinamento seria: correr o mais rápido que puder durante 1 minuto, e caminhar durante 2 minutos para uma recuperação adequada; faça esta sequência 5 vezes, ou seja, por 15 minutos.

A pesquisa ainda mostra que este poderoso e intenso treino presenteia o praticante com diversos benefícios. Veja quais são:

Eficiência: Se você trabalha e tem uma agenda lotada, aproveite os intervalos do dia para realizar este treinamento de 15 minutos. O estudo constatou que, realizado corretamente e pelo menos 3 vezes por semana, os resultados são melhores do que os de corridas de 1 hora na esteira. Também melhora o condicionamento aeróbio e o fôlego. Estes resultados aparecem em 2 semanas.

Queima calórica pós-treino: Os cientistas observaram ainda uma queima de mais gordura e calorias nas 24 horas após o treino. O resultado é ainda maior quando comparado a uma corrida em um ritmo constante.

Melhora a saúde do seu coração: Um estudo realizado em 2006, com voluntários que realizavam o treinamento intervalado de alta intensidade mostrou que, após 8 semanas, eles conseguiam perdurar mais tempo no exercício, mantendo um ritmo constante e sem ter a sensação de que "o coração ia saltar pela boca".

Perca peso, não músculo: Quando você segue uma dieta pode perder massa muscular junto com a gordura. O treinamento intenso intervalado preserva o músculo e garante a redução de suas medidas e a eliminação daquelas gordurinhas indesejadas.

Aumenta o metabolismo: Estimula a produção de hormônio do crescimento (GH) em uma proporção de 450% nas 24 horas após o treino.

Prático e rápido: Você pode fazer na rua, em parques, na praia, em qualquer lugar. Você só precisa adaptar este treino ao seu espaço. O intuito é que você tenha um aumento da sua frequência cardíaca até o máximo, o que você consegue com uma corrida intensa ou até num treino de ciclismo. Além disto, é super rápido de realizar e os resultados aparecem em um período curto de tempo.

Não esqueça que, para a realização de qualquer exercício, é necessário uma avaliação médica, liberação do médico e orientação de um educador físico.