Levantar peso faz o corpo queimar mais calorias quando não está treinando

Quem malha está cansado de saber que exercícios de musculação, muitas vezes, geram aquela "dorzinha boa" depois do treino. Porém, isso está longe de ser a única coisa boa que acontece com o corpo após o treino.

Estudos mostram que exercícios intensos (de força ou aeróbicos) são capazes de promover alterações no organismo que deixam seu metabolismo acelerado depois da atividade física. Ou seja, faz com que seu corpo queime mais calorias do que o "normal" quando você está sentado no trabalho, no sofá, lavando louça… 

Esse maior consumo energético ocorre pois depois de exercícios intensos há um aumento no consumo de oxigênio –efeito chamado de Epoc –, para o corpo compensar o gasto exacerbado na atividade física.

Em um estudo, pessoas que fizeram 10 repetições máximas de 6 exercícios de musculação tiveram um aumento do gasto calórico e metabolismo por mais de uma hora após o treino. Outra pesquisa analisou homens que realizaram cinco séries de leg press, e mostrou que eles continuavam queimando mais calorias 40 minutos depois do treino.

Mas quanta carga utilizar para a musculação ser intensa e se obter um aumento do gasto calórico pós-treino? Só para você ter noção, 2 séries com 8 repetições e 85% do peso máximo que você suporta para fazer 1 repetição (1RM)  podem proporcionar um aumento do metabolismo em até duas horas após o exercício.

Os estudos concluem que:

• Os exercícios que trabalham grupos musculares maiores, como os quadríceps e isquiotibiais –parte da frente e posterior da coxa, respectivamente — ajudam a queimar mais calorias pós-treino do que os grupos pequenos isoladamente (bíceps e tríceps, por exemplo).
• Para elevar o gasto calórico, faça no mesmo treino exercícios que trabalhem grupos grandes e opostos (exemplo: peito e costas ou quadríceps e isquitibiais).
• Descanso entre as séries também é um fator imprescindível para aumento do metabolismo. Alguns estudos mostram que intervalos mais curtos podem levar a uma maior queima de calorias. Como o tempo é muito complexo, segue uma sugestão: utilize períodos de descanso suficientes para manter durante o treino os batimentos do coração em cerca de 85% da sua frequência cardíaca máxima.
• Saiba que o nível de condicionamento também pode desempenhar um papel fundamental. Indivíduos treinados que têm uma rotina de musculação obtêm uma recuperação mais rápida quando comparado aos iniciantes.

Saiba que o maior gasto calórico acontece durante o treino e não depois. Portanto, o Epoc é só mais um fator que pode auxiliar na perda de peso, em conjunto com a prática regular de exercícios e, principalmente, a boa alimentação.

Referências:

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