Você já faz 5 km e sonha completar os 10K? Prepare-se para a etapa Primavera do Circuito das Estações SP, que será realizada em 15/09, com nossa planilha. Clique abaixo para ter os treinos na agenda do celular e confira ao lado dicas de treinamento
Consultar-se periodicamente com um médico para saber se está apto a praticar atividade física é essencial para quem vai correr os primeiros 10K ou qualquer distância. Leia no link abaixo exames que é importante fazer.
Aquecer bem o corpo no início dos treinos é importante para ter bom desempenho na corrida e evitar lesões. Confira os benefícios do aquecimento no link abaixo
Na preparação para os 10K as distâncias dos treinos aumentarão progressivamente, especialmente aos sábados, quando é feito o longão. Entenda no link abaixo a importância dessa atividade para o condicionamento
Uma boa alternativa para vencer a falta de motivação para correr é treinar com um amigo. No link mostramos os benefícios e cuidados que você deve ter em atividades em grupo
Os treinos intervalados são importantes para ganhar velocidade e resistência para completar os 10K. Entenda melhor no link abaixo como são esses treinos e como eles ajudam você correr mais rápido
Vai treinar na rua? Para ter segurança, é muito importante sempre correr na contramão e usar roupas claras --assim os motoristas enxergam você. Confira no link abaixo 9 cuidados ao correr no trânsito
As assaduras costumam atrapalhar os treinos de muitos corredores. Passar vaselina nas áreas de atrito (virilhas, axilas) é uma boa para evitar o problema. No link abaixo você confere detalhes de como driblar o desconforto
Depois de muitas semanas de treino você ficou em dúvida se seus tênis ainda estão em boas condições? Identifique no link abaixo sinais de que está na hora de trocar o calçado
A esteira é ótima aliada quando está frio ou qualquer obstáculo impede o treino na rua. No link abaixo, você entende melhor os prós e contras do exercício no aparelho
Bolhas nos pés podem complicar seu desempenho nos treinos e até impedir você de completar a prova. Saiba estratégias para evitar o problema no link abaixo
Depois de meses de preparação, finalmente você vai estar pronto para completar seus primeiros 10K. No link abaixo damos 11 dicas para evitar erros e terminar bem a prova
Texto: Fausto Fagioli; Fonte: Rodrigo Lobo, treinador de corrida e profissional de educação física pela USP (Universidade de São Paulo); Edição: Cesar Candido dos Santos