Crenças ultrapassadas dizem que treino de força é ineficiente para meninas, desnecessário para mulheres adultas e perigoso para mulheres idosas. São conceitos que nascem de influências históricas, culturais e sociais, mas que não encontram suporte nas evidências sobre os benefícios: funcionalidade, saúde e longevidade.

Desenvolver o peitoral pode ser um desafio, especialmente quando o treino parece estagnado. A saída não está apenas em colocar mais peso na barra. Escolha dos exercícios, execução, volume e frequência também influenciam o estímulo necessário para a hipertrofia. Algumas estratégias ajudam a aproveitar melhor cada série.

Por mais estranho que pareça, usar os joelhos não costuma ser o problema. Para essa articulação, o sedentarismo pode ser tão prejudicial quanto o excesso de esforço. A diferença está na dose, na forma de treino e, principalmente, no histórico de lesões.

Uma noite em claro costuma cobrar a conta no dia seguinte. A atenção fica mais instável, o raciocínio perde agilidade e guardar uma informação nova pode se tornar mais difícil. Um estudo recente, porém, sugere duas estratégias capazes de amenizar parte desse prejuízo: fazer 20 minutos de exercício aeróbico ou tirar uma soneca de 90 minutos.

Saúde cardiovascular, músculos mais fortes, ossos resistentes, melhor sono e até benefícios para o humor. Os exercícios não agem sobre uma única parte do organismo. Quando praticados com regularidade, provocam uma reação em cadeia capaz de beneficiar praticamente todo o corpo.

Praticar exercício físico regularmente é uma forma de cuidar da saúde do corpo e da mente. Mas só saber disso não é suficiente para agir. As pessoas precisam estar positivamente motivadas para iniciar a prática.

Uma atividade física gratuita, sem necessidade de equipamentos e acessível a praticamente qualquer idade. A caminhada é uma das formas mais simples de sair do sedentarismo e colocar o corpo em movimento.

O roundnet, esporte disputado em duplas ao redor de uma pequena rede circular, tem atraído praticantes no Parque Ibirapuera, em São Paulo.

Poucos exercícios exigem tão pouco equipamento e entregam tanto trabalho quanto a flexão de braços. Basta espaço no chão e o peso do próprio corpo para recrutar peitoral, tríceps, ombros e core, grupo muscular responsável por estabilizar a coluna.

Em academias lotadas, é comum ver quem pratica musculação pular de aparelho em aparelho conforme surge espaço livre. O hábito parece inofensivo, mas a ciência mostra que a sequência dos exercícios está longe de ser um detalhe. Ela funciona como um roteiro que orienta o corpo, interferindo em quanto peso é possível levantar, em quantas repetições saem com boa técnica e no risco de lesão.

Qual o seu maior desafio para começar ou continuar a prática de exercícios físicos? Embora o discurso de "foco, força, fé e disciplina" se espalhem pelo universo fitness e nas redes sociais, outras necessidades precisam ser atendidas e cada pessoa enfrenta barreiras diferentes.

Fortalecer o core com exercícios em pé pode ser uma alternativa ao abdominal tradicional deitado, ajudando a reduzir sobrecarga no pescoço e na lombar e deixando o treino mais funcional para o dia a dia.

Calistenia é um tipo de treino que usa o peso do próprio corpo para ganhar força, reduzir gordura e ajudar a definir os músculos, sem precisar de halteres, barras com anilhas ou aparelhos de academia.

Aumentar a carga não é necessariamente o caminho mais rápido para ganhar músculos, assim como fazer séries intermináveis não garante emagrecimento. Carga, número de repetições, séries, intervalo e frequência de treino formam uma espécie de painel de controle. Mudar qualquer uma dessas variáveis altera o estímulo recebido pelo corpo.

Depois dos 40 anos, muita gente percebe que fica mais difícil controlar o peso e reduzir a gordura que se concentra na barriga.

Aquela dor que aparece um ou dois dias depois de um treino mais pesado faz parte da experiência de quem pratica atividade física. Ela é conhecida como dor muscular de início tardio e costuma surgir quando o corpo é submetido a um esforço ao qual ainda não está adaptado.

Parte da força que o corpo humano carrega pode ter uma história muito mais antiga do que a academia. Um estudo publicado na Current Biology identificou uma variante genética herdada dos neandertais que aumenta a resposta das células ao hormônio do crescimento e está associada a maior quantidade de massa muscular magra em humanos atuais. A descoberta ajuda a explicar um dos traços físicos que diferenciavam nossos antigos parentes, mas está longe de contar toda a história da musculatura humana.

Você treina pesado e tenta manter uma rotina equilibrada, mas se entristece ao ver do lado um corpo mais forte e maior do que o seu. Logo, imagina que sua genética não é favorável.

Para manter os ossos fortes, não basta apenas colocar o corpo em movimento. Uma meta-análise publicada na revista científica Sports Medicine - Open sugere que a intensidade do exercício pode ser mais importante do que o tipo, a frequência ou o tempo de treino para estimular a remodelação óssea.

Você não precisa de aparelhos ou de uma sala cheia de máquinas para começar a trabalhar seus músculos. Na calistenia, o próprio peso do corpo é usado como resistência, o que permite desenvolver força, equilíbrio e resistência em praticamente qualquer lugar.

Para ganhar músculos, não é obrigatório aumentar a quantidade de anilhas a cada treino. A carga é apenas uma das maneiras de desafiar a musculatura. Repetições, amplitude do movimento, tempo de descanso e velocidade da execução também podem mudar a intensidade do estímulo e favorecer a hipertrofia.

Má postura, sedentarismo, excesso de peso, envelhecimento e até atividade física em excesso —ou feita de maneira errada— podem contribuir para um problema que acompanha boa parte da população: a dor lombar. O problema atinge cerca de sete a cada dez pessoas ao longo da vida, segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde).

Sentir dor no joelho e, por isso, riscar o agachamento da lista de exercícios parece uma decisão lógica —mas não é necessariamente assim. Dependendo da causa do problema, o movimento pode fazer parte do tratamento e ajudar a recuperar força e função da perna.

"Todo movimento conta". Esse é um slogan da OMS (Organização Mundial da Saúde) para promover a atividade física e reduzir o tempo de comportamento sedentário, como ficar sentado por horas em frente a telas. Mas essa frase vem sendo questionada por pesquisadores da área, porque, para promover saúde, esse movimento precisa de intenção e contexto.

Quem treina à noite precisa encontrar um equilíbrio entre energia, digestão e sono. A refeição que antecede o exercício muitas vezes ocupa o lugar do jantar. Se for pesada demais, pode causar desconforto e atrapalhar o desempenho. Se for pequena demais, pode faltar combustível para os músculos.