Correr parece algo simples, mas quem pratica ou já tentou praticar a atividade sabe que não é tão simples assim, especialmente no começo.

Tensão, ansiedade, emoção... Essas palavrinhas atormentam todos os corredores na semana antes de ir para uma competição.

É natural corredores sempre almejarem novos desafios. E, para quem já consegue completar os 10 km facilmente, a meia maratona (21,097 km) costuma ser o próximo objetivo principal.

A entorse de tornozelo é uma lesão muito comum entre a população em geral e em atletas. Apesar da sua alta prevalência e incidência, boa parte das pessoas não procuram por tratamento.

Cerca de um terço das pessoas com mais de 65 anos de idade que sofrem algum queda, levam um tombo, morrem. Muitas vezes são quedas fatais, mas em muitas o óbito não ocorre imediatamente, mas se inicia um processo que leva ao óbito prematuro. Muitas vezes o idoso cai mais de uma vez. Muitos caem e são hospitalizados, passam por processo cirúrgico e acabam falecendo no pós-operatório.

Mesmo com uma boa alimentação, Christina Biltoveni, 51 anos, sofreu muito tempo com o efeito sanfona. Durante uma aula de spinning, ela percebeu que não estava se empenhando o suficiente e decidiu que daria sempre seu melhor no treino. Resultado: foi de 80 kg para 59 kg. A seguir, a gerente comercial conta como conseguiu:

Quando você pensa em correr, que tipo de imagem vem à sua cabeça? Uma figura ofegante de calça de lycra dando a volta no quarteirão ou os finalistas cruzando a linha de chegada de uma maratona?

Para ter bons resultados no treino --seja ganhar massa muscular, seja melhorar em um esporte --, não basta apenas levar os exercícios a sério. É preciso também tomar alguns cuidados para que o corpo se recupere após o esforço, pois é nesse momento que ocorrem adaptações fisiológicas que promovem o aumento dos músculos e/ou melhora do condicionamento físico.

Para começar nosso entendimento vou definir dois termos essenciais: o anabolismo e catabolismo, que são subdivisões do nosso metabolismo.

O consumo dos carboidratos sempre é uma grande dúvida entre as pessoas que buscam o emagrecimento. Cortar ou não da dieta?

É tanta informação por aí que muitas vezes fica difícil saber o que é ou não verdade. Emagrecer não é fácil e muito do que lemos atrapalha mais o processo, como os mitos a seguir.

Por causa da rotina agitada, muitas pessoas não têm tempo para fazer atividade física durante a semana. Aí, a alternativa é aproveitar o sábado e domingo para compensar a falta de movimento e se exercitar, seja com uma corridinha no parque, seja no futebol com os amigos, seja pedalando pela cidade. São os chamados "atletas de final de semana", que conhecem bem as consequências de se esforçar ao máximo em uma prática esporádica: dores musculares terríveis, sensação de fadiga durante dias e até lesões.

Quem pratica atividade física de forma constante e intensa precisa manter a atenção para não cair no catabolismo muscular, mas o que é isso?

Finalmente chegamos à semana 12 do programa de emagrecimento do Carioca. Quem diria! Ele conseguiu! Perdeu 11 kg, sendo 10,5 kg de gordura corporal e singelos 500 gramas de massa magra –ou seja, não perdeu musculatura (mostrarei nas avaliações abaixo), pelo contrário, melhorou o tônus muscular.

Não é difícil encontrar um corredor que não faz musculação. Os motivos para isso variam bastante: vão desde o fato de a pessoa não gostar nada de fazer academia ou a falta de tempo para o treino com pesos até o medo de ficar "musculoso" demais e perder velocidade.

Enquanto você está sentado por horas e horas, coisas horríveis acontecem dentro do seu corpo e você nem imagina. O que eu posso dizer é que nenhuma delas é boa pra você ou sua saúde.

A professora universitária Juliana Oliveira, 38, teve câncer, dois AVC e chegou a pesar 104 kg devido a relacionamentos abusivos, pois as humilhações que sofria a faziam descontar a frustração na comida. A seguir, ela conta como teve forças para vencer a situação e emagrecer:

Após realizar um exercício físico, ocorrem adaptações no nosso sistema cardiorrespiratório e muscular. Cada tipo de exercício gera um tipo de resposta em nosso corpo, há exercícios que levam à fadiga aeróbica, outros à fadiga neuromuscular e também há a fadiga do sistema nervoso central.

Um exercício funcional, que dispensa acessórios, pode ser feito em qualquer lugar e fortalece muitos músculos ao mesmo tempo... Parece perfeito? Pois essas são características da clássica flexão de braços, que trabalha peito, tríceps, ombros, lombar e core e só necessita de um espaço no chão para ser realizada.

Se você é um adepto da corrida e gasta horas pesquisando qual é o melhor calçado para a sua pisada ou a mais nova tecnologia para reduzir o impacto nas passadas, pode aproveitar esse tempinho para fazer outra coisa.

Como já falei algumas vezes, desde bem jovem procuro levar uma vida saudável, por meio de uma alimentação equilibrada e da prática de exercício físico. Mas, não foi fácil conseguir uma boa forma física ao longo desses anos!

A prática de exercícios físicos intensos sem o tempo de recuperação adequado provoca alterações negativas em estruturas vitais do organismo, como coração, fígado e sistema nervoso central, revela pesquisa desenvolvida na Universidade de São Paulo (USP), em Ribeirão Preto.

O diabetes é uma das doenças crônicas mais comuns no mundo, e quando não tratado corretamente pode ter consequências séria e até levar à morte.

A atriz Júlia Olliver encarou o treinamento militar, que é intenso e acaba com até 800 calorias

A balança do meu consultório é mecânica. Todos que se pesam falam: "A minha balança de chão mostra um valor um pouco diferente".

Uma atividade física gratuita, que dispensa equipamentos e pode ser feita em qualquer lugar, por pessoas de qualquer idade. Essas e outras vantagens fazem da caminhada uma atividade física democrática, ótima opção para quem busca espantar o sedentarismo e ter mais saúde.

Um remédio popular contra a diabetes, às vezes indicado para retardar o envelhecimento, pode diminuir alguns dos benefícios que os exercícios aeróbicos trazem a idosos saudáveis, de acordo com um novo estudo. A medicação, chamada metformina, pode enfraquecer certas alterações físicas causadas pela atividade física que normalmente ajudam as pessoas a envelhecer bem.

Você ainda olha para o pilates apenas como um exercício de alongamento, para pessoas de idade mais avançada o que buscam bem-estar?

O amaranto é uma semente considerada pseudocereal. Atualmente, tem ganhado destaque nas listas dos alimentos que promovem benefícios à saúde, devido sua rica composição nutricional.

Você sente uma dor na sola do pé ao pisar no chão quando acorda, ao levantar-se após muito tempo sentado ou durante a corrida? Esse desconforto pode estar associado à síndrome da dor no calcanhar plantar (PHPS), mais conhecida como fascite plantar, e é a causa mais comum de dor nos pés.

O coração é o músculo mais importante do corpo. Sem ele, nada mais acontece em nosso organismo. Quando fazemos alguma atividade física, ele, obviamente, acelera seu ritmo e isso é bom, estimulante e traz uma série de benefícios à nossa saúde.

Por conta de uma lesão, Gustavo Gonçalves, 42 anos, parou de fazer exercícios e chegou a 144 kg. Professor de educação física, ele se incomodava pelo fato de o sobrepeso o impedir de praticar esportes. Mesmo com uma rotina de trabalho cheia, venceu a 'desculpa' da falta de tempo e eliminou 47 kg com reeducação alimentar. A seguir, conta como emagreceu:

A alimentação consciente é uma técnica que ajuda você a exercitar o controle sobre seus hábitos alimentares. É uma técnica aliada para promover a perda de peso, reduzir a compulsão alimentar e auxiliar a se sentir melhor.

Você treina, treina, treina e, de um tempo para cá, parece que os resultados do exercício estagnaram? Em situações assim, é importante olhar para detalhes dentro e fora da academia que podem estar impedindo sua evolução. Isso porque, muitas vezes, cometemos deslizes que podem até parecer pequenos, mas podem provocar grandes prejuízos nos ganhos da atividade física. Confira alguns deles a seguir.

Um estudo publicado pela Revista Americana de Medicina do Esporte avaliou corredores com e sem lesão, sendo feita a comparação biomecânica entre os dois grupos. Além disso, foi feita também a análise de acordo com o tipo de lesão apresentada, que no caso eram de quatro tipos:

Pesquisadores concluem que ecdisterona, presente no espinafre, melhora o desempenho físico e recomendam que Agência Mundial Antidoping proíba uso da substância por atletas.No desenho animado Popeye, o marinheiro ganha força extra quando come uma lata de espinafre. Cientistas da Universidade Livre de Berlim descobriram que isso não é apenas ficção. Após um estudo, eles recomendam que a ecdisterona - substância química presente no espinafre - seja adicionada à lista de doping. O Instituto de Farmácia da universidade conduziu um programa de treinamento de força de dez semanas com 46 atletas para testar como a substância afeta o desempenho físico. Alguns dos participantes receberam placebos, e outros, cápsulas de ecdisterona contendo o equivalente a até 4 quilos de espinafre cru por dia. Durante a pesquisa, que foi apoiada pela Agência Mundial Antidoping (Wada, na sigla em inglês), os atletas que receberam o suplemento viram sua força física aumentar três vezes mais que a dos colegas que tomaram o placebo. $escape.getH()uolbr_geraModulos('embed-foto','/2019/popeye---espinafre-1561482417433.vm')O estudo é o primeiro na Alemanha a provar a ligação entre a ecdisterona do espinafre e a melhora significativa do desempenho físico, embora pesquisas anteriores em outros países tenham apontado conclusões semelhantes. "Nossa hipótese era de que veríamos um aumento no desempenho, mas não esperávamos que fosse tão grande", disse Maria Parr, do Instituto de Farmácia da Universidade de Berlim, em entrevista às emissoras ARD e ARTE. De acordo com a pesquisadora, os resultados indicam que a ecdisterona deveria pertencer à lista de substâncias proibidas para atletas. "Recomendamos à Wada, em nosso relatório, que a substância seja adicionada à lista de doping. Achamos que, se ela aumenta o desempenho, essa vantagem injusta deve ser eliminada", acrescentou. A decisão ficará a cargo de um corpo de especialistas da agência, mas só deve ser tomada após uma investigação mais aprofundada sobre quanto o uso da ecdisterona é difundido no esporte profissional. Fritz Sörgel, especialista em combate ao doping, disse à rádio Deutschlandfunk que espera que sejam feitos mais estudos sobre as propriedades de outras plantas. "No passado, não podíamos analisar esse tipo de substância com o mesmo nível de precisão de hoje", disse ele. "Agora, nós temos métodos analíticos que permitem extrair substâncias de plantas que também poderiam ter um impacto. Então [este estudo] é realmente apenas o começo."

Já se sabe que treinar demais e descansar de menos causa problemas como insônia, enfraquecimento da imunidade e dores.

O sistema imune é o sistema de defesa do corpo humano, que atua contra micro-organismos que chegam por meio de diversas substâncias presentes no ar, nos alimentos ou nos objetos.

É natural (e importante para evoluir no esporte) quem pratica atividade física sempre tentar ir "além dos seus limites" --e pegar um peso maior na academia ou correr alguns quilômetros a mais no parque, por exemplo. Só que isso tende a causar nos dias seguintes a famosa dor muscular pós-treino, que ocorre ao fazer um exercício intenso ou que o corpo não adaptado, gerando o rompimento (microlesões) das fibras musculares.

No último domingo (23), Rafa Brites divertiu os fãs ao postar uma foto de seu filho, Rocco, com uma barriga com gominhos. "Quando falo para vocês que eu sempre tive quadrados na barriga. Que tinha músculos desde pequena, que é genético... Ninguém acredita", escreveu ela.

Comer à noite é essencial. Mas, assim como em qualquer hora do dia, é muito importante se alimentar com consciência em relação à qualidade e quantidade do prato, respeitando sempre o tempo suficiente para realizar o processo de digestão antes de dormir, que é mais ou menos de duas horas.

Ao malhar, você sempre fica em dúvida se está pegando peso de menos ou demais nos exercícios? Pois saiba que um teste simples e "gratuito", feito na academia mesmo, ajuda a resolver isso, contribui para avaliar o ganho de força e ainda melhorar a evolução na musculação: o 1RM, que significa "uma repetição máxima".

A cantora Kelly Key sempre pegou firme no treino e, mesmo após três gestações, sustenta uma barriga definida. Aos 36 anos e se preparando para voltar aos palcos, a artista revelou que para manter o corpo enxuto investe em treinos compostos por exercícios funcionais de alta intensidade, como a Strong By Zumba.

Nosso corpo parece se adaptar ao esforço físico prolongado e repetido à sua necessidade energética queimando menos --em vez de mais -- calorias ao longo do dia, mesmo quando mantemos nossos esforços no mesmo nível, de acordo com um novo e surpreendente estudo de gasto de energia conduzido durante uma corrida de 20 semanas pelos Estados Unidos.

Fã declarado de corrida, Bruno Gagliasso participou neste sábado (22) da prova de 21,097 km da Maratona do Rio de Janeiro, que terá sua competição principal (42 km) disputada no domingo. O ator cruzou a linha de chegada em 2h32min e comemorou ter melhorado em quase 5 minutos seu tempo em relação ao ano passado, mas a conquista não foi fácil.

Com a popularização de treinos curtos e intensos como o HIIT, uma dúvida que muitas pessoas têm é de quanto tempo os seus treinos devem durar. Se devem investir em treinos curtos com alta intensidade ou treinos mais longos com intensidade mais baixa.

Muitas pessoas que se exercitam buscam suplementos para melhorar a performance. No entanto, esses produtos não devem ser usados sem orientação profissional. Uma pesquisa feita por cientistas da Universidade Harvard (EUA) e publicado no Journal of Adolescent Health mostrou que os suplementos podem ser perigosos para crianças, adolescentes e jovens adultos --o estudo foi feito com pessoas entre 0 e 25 anos que foram observadas por 11 anos.

Uma vez, li uma reportagem sobre um ciclista do Reino Unido que pedalava quilômetros sob efeito da maconha. E uma das frases que ele utilizou foi: "Há uma percepção negativa sobre as pessoas que usam cannabis em comparação com aqueles que utilizam álcool, mas o álcool é mais prejudicial”. Será? Pensando em treinamento e em saúde ?não estou aqui falando de medicina alternativa e uso de cannabis para tratamentos específicos ?, não há como dizer que uma substância é “menos pior”.

Quantos passos a pessoa deve dar ao dia para garantir uma boa saúde?

O profissional de educação física Renan Bergamaschi, 23, morreu enquanto corria na academia, em Linhares (ES). Ele começou a se sentir mal pouco tempo depois de iniciar o treino na esteira e caiu do equipamento. O personal trainer chegou a ser levado para o hospital, mas faleceu durante o atendimento médico.