Quando o assunto é musculação, muitos mitos e verdades surgem. Provavelmente, você já ouviu algumas vezes que musculação engorda, deixa a pessoa”inchada” e não ajuda a perder peso. Será?

Quando se fala em core, logo vem à cabeça a região do corpo formada pelos músculos do abdome, do quadril e da lombar, responsável por manter a estabilidade e postura do corpo. Mas um estudo realizado no centro dedicado à corrida do Departamento de Medicina e Reabilitação da Escola de Medicina da Universidade Harvard (EUA) apontou que também existe uma espécie de core em nossos pés.

Resumidamente falando, correr nada mais é do que uma sucessão de saltos, ou ainda, um caminhar muito rápido. Porém, quando queremos iniciar no mundo da corrida, isso deixa de ser assim tão simples.

Você gosta de couve? Aquele alimento que normalmente acompanha a feijoada às quartas-feiras tem outras propriedades além de ser um simples "coadjuvante" no prato.

Hoje, no Brasil, de cada 100 pessoas que têm pressão alta ou diabetes apenas oito conseguem controlar a doença. E qual o motivo para esse número tão baixo, já que estamos falando de pessoas diagnosticadas e com tratamento já prescrito para tais doenças?

Com 104 kg e problemas de saúde devido à obesidade, Andrea Diniz, 44 anos, decidiu fazer a cirurgia bariátrica. Quando começou a emagrecer, ela encontrou nos amigos que fez no esporte motivação para mudar seu estilo de vida e ter mais saúde. A seguir, a enfermeira e terapeuta conta como conseguiu:

O RPG foi criado na França no início da década de 1950, quando Françoise Mézières, uma terapeuta corporal, observou compensações em áreas distantes do corpo enquanto corrigia um determinado segmento corporal, surgindo assim a ideia de "Cadeias musculares".

Você não precisa de halteres, barras, anilhas e aparelhos de musculação para ganhar força, eliminar gordura e definir os músculos. Seu corpo é sua academia e, com exercícios que utilizam somente o próprio peso, é possível malhar pernas, costas, braços, peito, ombros e abdome.

A colina é uma vitamina hidrossolúvel, pertencente à família do complexo B. Apesar de ser produzida em pequenas quantidades pelo nosso organismo, é necessário que a maior parte seja proveniente de fontes alimentares.

Às vezes, olhando o K2, no Himalaia,  de longe -todo tranquilo e sem vento -, a gente pensa: "Porque não subir ele agora?”. Oito mil, seiscentos e onze metros. A montanha mais perigosa do mundo. Uma escalada desse porte deve ser necessariamente "quebrada" em partes.

Muitas pessoas começam a treinar e, após algumas semanas ou meses de dedicação, jogam a tolha por não pegarem gosto pela atividade física. Obviamente, o primeiro ponto para tornar o exercício um hábito e não desistir de praticá-lo quando os primeiros obstáculos aparecem é encontrar um esporte que você realmente goste.

Esses dias uma pessoa chegou para mim e falou que queria fazer uma "reeducação alimentar". Eu pensei: "Como reeducar se não tivemos educação alimentar de base?"

Não é raro alguém sofrer uma lesão e, após se recuperar, às vezes sentir dor no local afetado ou até mesmo se machucar novamente no mesmo lugar. Mas por que isso acontece? Será que nunca nos recuperamos totalmente de uma lesão?

O ex-inspetor de voo Miguel Adriano Rossi, 43 anos, se apegou ainda mais ao amor pelos esportes após um acidente de helicóptero que o deixou paraplégico e sem sensibilidade dos mamilos para baixo. A seguir ele conta como se tornou atleta de basquete adaptado e a importância da atividade física em sua recuperação:

Quantas vezes você se programou pra se exercitar depois do trabalho, mas algo saiu do roteiro e você perdeu seu tempo pra treinar e teve que adiar pra outro dia?

Não é incomum sentir dor de cabeça depois do exercício. Você pode sentir o incômodo em um lado da cabeça ou uma dor latejante em toda a cabeça. Várias fatores podem causar isso e na maioria das vezes são coisas simples de corrigir.

Nem só de treinos de corrida vive um corredor. Especialmente quando falamos de atletas amadores, que muitas vezes foram sedentários em boa parte da vida ou passam muitas horas do dia na cadeira, investir em atividades complementares é importante para diminuir fraquezas musculares, fortalecer as articulações, melhorar a postura e deixar o corpo bem preparado para suportar todo o impacto proporcionado pelas passadas.

A beterraba possui uma variedade de cores e, consequentemente, de compostos bioativos, nutrientes e benefícios. Tudo isso sem contar a baixa caloria (100 gramas do alimento possuem aproximadamente 33 calorias - a unidade pesa em média 120 gramas).

Como acontece todo fim de semana, eu saio para jantar com um grupo de amigos. No último sábado, um assunto veio à tona: o medo que muitas pessoas tem da comida, em especial do carboidrato…

Como passa muitas horas na estrada, o motorista de caminhão Claudio Lima Santos, 36 anos, não costumava se exercitar nem fazia escolhas saudáveis à mesa. Obeso e com mais de 170 kg, ele foi alertado pelo médico que corria grande risco de morrer precocemente. A seguir, Claudio conta como mudou hábitos e emagreceu:

Apesar de estar altamente relacionada ao envelhecimento, gravidez e multiparidade, a incontinência urinária é cada vez mais comum entre as mulheres mais jovens e ativas.

O crucifixo é uma boa opção para quem busca hipertrofia ou uma maior definição do peito. Isso porque os movimentos de adução e abdução dos ombros (abrir e fechar) propostos pelo exercício têm um efeito bastante focado no principal músculo da região, o peitoral maior, contribuindo para um resultado ainda melhor.

Ultimamente, reparei que fiquei mais definida e ganhei mais massa muscular porque mudei a forma de executar os exercícios. Tenho mentalizado o músculo que estou trabalhando.

Você já ouviu falar nos primeiros 1000 dias de vida? Esse período compreende os 270 dias da gestação e os 730 dias referentes aos dois primeiros anos de vida.

Apesar de a musculação ser uma modalidade individual, a academia é um ambiente coletivo, onde muitas pessoas dividem o mesmo espaço e aparelhos. No entanto, não é raro ver gente se comportando como se estivesse em casa, sem saber compartilhar o local, atrapalhando e distraindo os outros usuários.

O crucifixo é um exercício tradicional na musculação, que fortalece principalmente a região do peitoral e dos ombros. Confira no vídeo como executar o exercício corretamente

Na linha da suplementos, há um aumento na variedade dos conhecidos pré-treino, sendo que muitos prometem a vasodilatação muscular –conhecida como pump/inchaço. E uma das substâncias presentes nesses produtos para isso é o óxido nítrico.

Apesar da grande variedade de suplementos nutricionais disponíveis nas prateleiras das farmácias e lojas especializadas, nem todos oferecem os resultados prometidos em suas embalagens.

Uma pesquisa publicada no periódico Plos One na sexta-feira (6) revelou que passar mais tempo em pé ajuda a combater os efeitos negativos à saúde de um estilo de vida sedentário. Segundo o estudo, pessoas que passam seis horas do dia em pé queimam 45 kcal mais do que as que passam esse tempo deitadas ou sentadas.

De uma forma bem simples, a condromalacia patelar é quando a cartilagem que envolve a patela (osso do joelho) sofre um amolecimento. Pela fata desse suporte que a cartilagem oferece, o joelho perda muita estabilidade o que eleva o atrito entre os ossos. É uma lesão degenerativa e se não for tratada no início pode causar danos irreversíveis aos ossos devido ao desgaste gerado pelo atrito.

Acho que não é novidade para ninguém, pelas noticias que lemos, que nossa expectativa de vida aumentou, em todos os cantos do planeta. Eu mesmo , já falei diversas vezes sobre isso. Nossa tecnologia, medicina avançada, exames modernos, tudo nos proporciona uma sobrevida após eventos, que no passado, poderiam ser fatais. Que ótimo!

As Panc são Plantas Alimentícias Não Convencionais; alimentos ainda pouco consumidos pela maioria das pessoas, mas que têm ganhado espaço e força nas prescrições dietéticas de nutricionistas e também no conhecimento popular.

Insatisfeita com o peso e infeliz no casamento, Elisângela de Paula, 31 anos, começou a levar marmitas para o trabalho e se alimentar bem após uma aposta na empresa. A seguir, ela conta como isso a ajudou a emagrecer, se encontrar na corrida e descobrir a paixão por cozinhar:

Hoje em dia é consenso que realizar exercícios na gravidez ajuda a melhorar a qualidade de vida da mãe e do bebê. Nos últimos anos, alguns obstetras tem encaminhado as gestantes para aprender exercícios que “facilitam” o parto. Mas muitas gestantes têm dúvidas e até medo de que esses exercícios possam de alguma forma antecipar e prejudicar o parto. Muitas acreditam que devem se exercitar somente na última semana para garantir que o bebê não nasça antes. Mas será que isso é mito ou há algum fundamento nessa crença?

Os benefícios físicos da prática esportiva regular são amplamente conhecidos: melhora no condicionamento e na composição corporal (menos gordura e mais músculos). Mas manter uma rotina de exercícios também tem um impacto significante no nosso bem-estar emocional.

A doença celíaca é um problema autoimune que acomete o intestino delgado, desencadeado pela presença de glúten no trato digestório de indivíduos geneticamente predispostos a desenvolver a doença.

Para ganhar músculos, correr mais rápido ou evoluir a parte física em qualquer esporte, não basta apenas ter foco na atividade física e fazer os exercícios com intensidade. Cuidar da recuperação também é importante. Afinal, é depois do treino que o organismo repara os danos gerados durante o esforço e se adapta (fica mais forte) para suportar as exigências do exercício.

Ao ver o título do texto de hoje é bem capaz que muitas pessoas tenham pensado: “Como assim, Paola? Treinar e fazer atividade física não é exatamente a mesma coisa?”. Não é, e uma pessoa pode realizar atividade física sem nunca treinar.

Praticamente todo mundo sabe dos benefícios de praticar exercícios regularmente, mas para muitos treinar pode parecer uma chatice só.

Praticar atividades física na terceira idade é muito importante para preservar a massa muscular, manter a funcionalidade do corpo, a mobilidade e evitar problemas como osteoporose e fraturas. E não pense que uma pessoa que nunca fez exercícios vai deixar de aproveitar os benefícios do treino de força ou ter resultados muito piores do que quem malha há anos.

"Temos uma tendência de poupar energia. Só que hoje tudo é feito para dar conforto e não precisarmos realizar nada. E, por isso, estamos fadados a adoecer", alerta Sávio Camargo, o profissional de educação física da Maternidade Escola Januário Cicco, da UFRN (Universidade Federal do Rio Grande do Norte), da Rede Ebserh.

Sempre que eu ouvia falar de ioga logo imaginava algumas pessoas sentadas numa posição que só de imaginar já me cansava as costas, passando quase uma hora respirando sem se mexer, esvaziando a mente de todo e qualquer pensamento. Isso me deixava ansioso só de me imaginar praticando, alguém já pensou assim também?

Você toma suco, refrigerante, isotônico, chás… Tudo isso junto e misturado, pensando que está se hidratando? Mas e a água?

O tênis é o principal companheiro de quem corre, um equipamento essencial para garantir conforto em treinos e provas. E tão importante quanto escolher um modelo adequado ao seu perfil é saber cuidar do calçado, para garantir que ele mantenha a qualidade ao longo de sua vida útil.

Cresce no mundo o número de pessoas que apresentam dores crônicas e recorrem aos medicamentos sem orientação específica. O pior de tudo é que, muitas vezes, essas pessoas estão alheias aos seus efeitos colaterais não somente em curto mas também em longo prazo.

Nosso corpo é realmente muito inteligente. Mas, infelizmente é o mesmo de centenas de milhares de anos atrás, quando nosso estilo de vida era completamente diferente. Com muito mais movimento.

Apesar de não ser feliz com seus 105 kg, Xismon Pereira nunca achou que isso atrapalharia sua vida. Porém, ele decidiu emagrecer quando deixou de ser contratado por estar com excesso de peso. A seguir, ele conta como conseguiu:

Hoje trago dicas de como turbinar sua alimentação com a escolha de alguns alimentos. Selecionei opções que, além de contribuir com nutrientes, fornecem antioxidantes e substâncias que deixam seu organismo mais saudável. .

Um dos exercícios mais comuns para trabalhar as costas na academia, a remada na máquina fechada (ou remada sentada fechada) é um movimento bastante seguro, que pode fazer parte do treino de praticantes de todos os níveis e traz muitos benefícios.

Durante grande parte da minha juventude e mesmo durante algum tempo da minha vida adulta, cometi muitos erros em relação à alimentação.