A alimentação é um dos fatores que mais interfere na manutenção, no ganho ou na perda de peso. E manter uma dieta adequada nem sempre é fácil, pois diversas coisas interferem na escolha alimentar. O ato de comer é resultado da interação de condições fisiológicas do próprio organismo (como a fome) e de fatores emocionais, simbólicos e socioculturais.

Correr detona muitas calorias e traz diversos benefícios para a saúde. Mas, antes de calçar o tênis e sair por aí, é bom saber que o esporte também pode causar lesões quando não é realizado de forma adequada e com a devida preparação.

Você dorme bem? Sabia que o sono de má qualidade está associado ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e obesidade? Por outro lado, o exercício diminui os riscos de desenvolvimento dessas doenças crônicas, atua na promoção da saúde e melhora da qualidade de vida.

Uma grande dúvida para quem quer entrar na vida fitness é: como manter uma rotina de treino ou dieta rigorosa sem perder o convívio social? Pode ficar tranquilo que a resposta é muito mais simples do que se imagina, mas vamos aprofundar em muito mais do que apenas uma resposta.

Sempre leio os comentários e costumo refletir sobre pontuações pertinentes e construtivas. Esses dias um leitor pontuou: “Falam que pode tomar leite e depois não pode mais. Depois falam que não pode comer ovo, mas na sequência falam que é ótimo. Afinal, no que eu acredito?”.

A tapioca é uma farinha extraída da mandioca e virou um dos alimentos queridinhos de quem busca uma dieta saudável. Além de ser de fácil preparo, este alimento pode ser incluído em cardápios com diversos tipos de objetivos, em substituição ao pão branco, e também em dietas isentas de glúten.

Quem me acompanha ou me conhece sabe o quanto eu amo os animais, o quanto sou defensor dos bichos, principalmente dos cachorros, que são minha grande paixão. Além disso, sou defensor também da atividade física, de hábitos de vida mais saudáveis e de cuidarmos de forma preventiva da nossa saúde.

"Sempre tive problema com peso, mas isso nunca me incomodou. Eu era uma criança muito ativa e gostava bastante de nadar. Meu problema era que comia muito. Não era fã de "tranqueira". Fazia pratos enormes de arroz e feijão mesmo, e ainda repetia. Não estava nem aí e ninguém dizia que eu precisava emagrecer. 

Essa é uma pergunta comum que nós profissionais de educação física nos confrontamos na prática clínica quase todos os dias. Muitas vezes os clientes buscam resultados rápidos com o mínimo esforço e quando aparecem esses exercícios da moda, assim como as dietas que prometem solucionar todos os problemas com o peso ficam vislumbrados. No entanto, nós como profissionais da saúde temos o dever de buscar informações cientificas que comprovam a eficácia dessas "modinhas".

Dores de cabeça, garganta seca, olhos irritados, você está com algum destes sintomas? Eles podem ser consequências da baixa umidade do ar. Além de fazer muito mal para pessoas saudáveis, acomete quem tem patologias respiratórias, crianças e perturbam aqueles que praticam atividades físicas ao ar livre em horários impróprios.

Capa da edição de julho da revista Women's Health, a atriz afirma que a luta trabalha muito o foco

No Brasil, 80% das pessoas têm ou terão problemas posturais, que em geral se manifestam por dores lombares - as famosas lombalgias - representando a segunda grande causa de afastamento do trabalho. A nossa coluna vertebral possui curvaturas naturais, ditas "fisiológicas", que têm como principal objetivo aliviar o impacto e a sobrecarga da ação da gravidade sobre o nosso corpo nas posições em pé e sentada. Temos duas dessas curvaturas em cada segmento da coluna: lordose cervical e lombar, e cifose torácica e sacral. Elas se formam no processo de desenvolvimento, enquanto ainda somos bebês.

Todo mundo conhece bem a fórmula para perder peso: fechar a boca e fazer exercícios para gastar mais calorias do que ingere. Mas, na prática, isso não é tão simples quanto parece, pois vários aspectos podem influenciar no resultado dessa conta, e o estresse é um deles.

Eu, você, todos somos fisiologicamente preguiçosos. Estudos mostram que, quando realizamos qualquer esforço físico, o nosso organismo trabalha tentando utilizar o mínimo de esforço para algum movimento.

Quando chegamos na academia, percebemos que sempre tem aquela menina que fica bem menos tempo e parece ter mais resultados. Por que isto acontece?

O processo de estagnação nos resultados físicos não aparece do nada. Ele é resultado de uma rotina de exercícios e estímulos repetitivos há muito tempo, quando o organismo já se adaptou com aquela série de exercícios, repetições e carga.

O caos do dia a dia, a pressão no trabalho, a falta de descanso… Hoje em dia muitos fatores contribuem para o aumento do estresse e diversas alterações no estado do humor. Por isto, muitos optam por atividades físicas, massagens e técnicas a mais que ajudam a desestressar.

Não é de hoje que a prática regular de atividade física é considerada uma ótima alternativa para aliviar a depressão e a ansiedade. No entanto, esse benefício dos exercícios sempre foi associado aos treinos aeróbicos, que estimulam a produção de neurotransmissores quem melhoram o humor e o bem-estar. 

Um estudo feito pela Washington State University, em julho de 2015, revelou que beber vinho antes de dormir pode ser um bom auxilio na perda de peso. O estudo diz que ambos caminham juntos por conta de uma substância presente na bebida, chamada de resveratrol, que transforma as gorduras brancas em gorduras beges, e que essas seriam mais fáceis de serem oxidadas.

O cálcio é o mineral mais abundante no nosso organismo e extremamente importante para diversas funções, da formação de estruturas à diversos mecanismos em nosso metabolismo. As principais funções do cálcio em nosso organismo incluem a formação dos ossos e dentes, participação da função de diversos hormônios importantes, na ativação e liberação de várias enzimas, funcionamento adequado do sistema imunológico, coagulação sanguínea e até mesmo na contração do músculo durante o exercício físico.

"Nunca fui magra. Desde a adolescência, sempre tive muita bunda e peito. Meu problema com o peso aumentou quando vim morar sozinha no Rio de Janeiro. Comecei a trabalhar, pagar minhas próprias contas e engordei 10 kg. Tudo por causa da ansiedade e do estresse. Descontava as emoções --momentos felizes e tristes -- na comida: era fast- food, pizza, lasanha, brigadeiro...

A obesidade é um assunto muito comentado e temos que dar a devida importância. De acordo com o POF (2010), em 1974 o sobrepeso entre meninos e meninas era de 10.9% e 8.6%, respectivamente. Em 2009, o número chegou a 34.8% em meninos e 32% em meninas. Já quando o assunto foi obesidade, as análises mostraram que, em 1974, 2.9% de meninos eram obesos e 1.8% das meninas, Em 2009, as porcentagens mostraram que a obesidade estava entre 16.6% dos meninos e 11.8% das meninas.

Em busca da perda de peso rápida, muitas pessoas acabam recorrendo à dieta detox sem o auxílio e orientação de um profissional adequado.

Dinâmicos, os treinos em grupos são ótimos para manter a motivação em alta para malhar, além de trazerem benefícios tanto para quem quer perder peso quanto para quem deseja ganhar músculos ou melhorar em um determinado esporte.

Hoje vou falar de um tema que tenho um vínculo acadêmico muito forte, que é o sistema imunológico. Meu estudo de mestrado foi sobre os "Efeitos do exercício agudo realizado em altitude simulada –4500 metros– sobre os parâmetros imunológicos e bioquímicos”.

É importante esclarecer que os benefícios aqui citados refere-se ao consumo de sucos naturais, ou seja, aos sucos preparados com a própria fruta in natura.

Alguns pontos diferem os homens das mulheres, como fatores emocionais, racionais e até mesmo sexuais. Basta olhar para os corpos para notar as diferenças, não é mesmo?

Sempre digo que não sou a favor de estratégias pontuais, restritivas e que você não manterá pela vida toda. Isso serve para qualquer tipo de estratégia, tanto de exercício, quanto de alimentação. Tudo que você conquista de forma rápida, você não dá o devido valor e costumam ser estratégias ineficazes e nenhum pouco duradouras. Não sou só eu que estou falando, tem um estudo científico

Recebo muitas dúvidas sobre que tipo de treino aeróbico, ou melhor, de modalidade aeróbica, é mais eficiente. Eu digo modalidade aeróbica porque uma corrida, que normalmente é um treino aeróbico, pode se tornar um treino anaeróbico quando feito com estímulos curtos e extremamente fortes, como em um sprint, por exemplo.

Nas férias, todo mundo abandona a disciplina de treino e alimentação balanceada, afinal muitos traçam objetivos estéticos e, um deles, é estar em forma para as férias.

"Já nasci com sobrepeso. Desde criança tinha uma relação muito forte com o açúcar e comia exageradamente. No café da manhã, tomava dois copos de leite e comia de três a quatro pães. Beliscava chocolate até a hora de dormir.

Quantas vezes você já parou para refletir sobre o papel do alimento em sua vida? Quais são as sensações que ele desperta em você e quais são as memórias afetivas que você construiu relacionadas à alimentação até o momento?

Você já olhou para a Sabrina Sato ou a Adriane Galisteu e quis saber qual o segredo delas para ter um corpo escultural? A fórmula é simples: nada de preguiça e muito foco nos exercícios. Mas é claro que seguir o treino certo ajuda a alcançar bons resultados mais rapidamente. 

O peso corporal depende de muitos fatores. Um deles é a carga genética que temos desde que nascemos e do estilo de vida que levamos, ou seja, o quanto comemos e o quanto nos exercitamos. Estes dois fatores podem ser influenciados entre si.

O tamanho dos músculos esqueléticos acima da média, ou melhor, hipertrofiados demais, sempre foi a "marca registrada" das pessoas que treinam em excesso com cargas altas.

O abacate foi considerado uma espécie de “vilão” das dietas para perda de peso durante muito tempo. A culpa, dizia a lenda, era toda de seu alto teor de gorduras e calorias. É certo que uma alimentação hiperlipídica, ou seja, com quantidade excessiva de gordura, realmente ajuda no excesso de peso.

Descobrir quantas calorias você queima quando corre é, em um nível básico, um cálculo bastante simples. A maioria dos especialistas (e muitos estudos) sugerem que uma pessoa de peso médio queima cerca de 60-65 Calorias para correr um quilometro. Esse número sobe um pouco se você for mais pesado ou menos eficiente, ambos fatores que exigem um maior uso de energia para cobrir a mesma distância. No entanto, o número de calorias gastas não aumenta se você correr mais rápido. E não importa quão rápido você for.

Quer mudar um pouco seus estímulos? Acredite ou não, treinar em jejum pode trazer alguns benefícios. Mas é bom lembrar que essa prática não é indicada para todos. Alguns fatores influenciam muito, como idade, saúde cardiovascular, sedentarismo, tendências hipoglicêmicas e tipo de alimentação.

Você já deve saber que treino e alimentação adequados são essenciais para os resultados na academia. Mas, para que a síntese proteica ocorra e, consequentemente, o aumento da massa muscular aconteça, são necessários vários processos no organismo. E diversos hormônios estão envolvidos neles.

Apesar de muita gente sair da academia e logo preparar um shake de whey, não há uma recomendação específica para que a ingestão de proteína ocorra dentro de um período imediatamente após o treino.

Se você é do tipo que sempre se senta quando vê um banco livre no ônibus ou um sofá, é melhor repensar seus hábitos. De acordo com um novo estudo, publicado pela Universidade de Queensland, na Austrália, permanecer muito tempo na cadeira torna a saúde das mulheres mais frágil e diminui os anos de vida.

A música por si só é ótima para desestressar, distrair e fazer o tempo passar. Imagine ela associada a um treino de corrida?

Quer conhecer um dado bastante dramático? Hoje, uma a cada três crianças brasileiras é obesa. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), apenas 20% delas brincam ou se movimentam o mínimo recomendado, que é de cinco vezes na semana, por pelo menos 1 hora.

"Minha família é toda de gordinhos e até os 12 anos eu também era 'fortinha'. Era uma questão genética mesmo, pois me alimentava bem, apesar de nunca ter sido privada de chocolate, bala e refrigerante na infância. Antigamente, as pessoas não eram tão ligadas em seguir um cardápio saudável como hoje. Na busca pela praticidade, acabávamos comendo um sanduíche com guaraná.

Quando falamos em Copa do Mundo, um dos primeiros pensamentos que nos vem a cabeça é reunir com amigos ou familiares para ver o jogo e comemorar a vitória da seleção. Para muitas pessoas, a reunião com os amigos e as comemorações se tornam sinônimo de deixar a dieta de lado.

A atriz representa Selena em "Deus Salve o Rei" e está na capa de junho da revista "Corpo a Corpo"

Desde o período de Hipócrates, a temperatura corporal tem sido utilizada como indicador de doença. A produção de calor (ou termogênese) é um processo fundamental para a vida. Ela representa o efeito combinado do metabolismo de nutrientes, fluxo sanguíneo e gasto energético.

Graças ao avanço da tecnologia, hoje conseguimos controlar nossas atividades físicas e diversos comportamentos importantes para nossa saúde com o celular e acessórios. Mas será que podemos confiar em todas as informações desses equipamentos?

Algumas pessoas acham que fazer abdominais é a melhor forma de acabar com a gordura da barriga. Porém, saiba que esses exercícios estão bem longe de ser os melhores para emagrecer.