Entrar na correria do "projeto verão" pode causar lesões e até desnutrição

Vem chegando a estação mais quente do ano e as blogueiras fitness já começam a postar a hashtag #projetoverão. E aí quem não malhou o ano todo decide correr atrás do prejuízo para exibir uma boa forma que, muito provavelmente, não será obtida em curto espaço de tempo. E o pouco que se ganha tende a desaparecer rapidamente, já que o corpo precisa de cuidados frequentes para a manutenção da saúde. 

E o pior: essa mudança brusca de comportamento também pode comprometer seriamente o físico, afinal, para obter resultado a curto prazo, o treinamento tende a ser intenso. “O corpo de um sedentário não tem memória muscular por não ter passado pelo período de adaptação, que deve durar de 30 a 60 dias, em que são feitos exercícios de baixa intensidade e curta duração”, diz o educador físico Franklin Bisneto. “Correr muito sem preparação, por exemplo, pode causar lesões no tornozelo, joelho e quadril. Já levantar muito peso pode provocar lesões nos tecidos musculares”, complementa.

Os prejuízos para a saúde podem ser ainda maiores quando uma dieta rigorosa, que exclui grupos alimentares, é associada aos exercícios intensos. “Sem acompanhamento de especialistas, esse comportamento pode levar à desnutrição, desidratação e hipoglicemia, problemas associados à alta queima calórica sem a ingestão de alimentos compatível com o esforço”, diz o médico do esporte Marcos Henrique Ferreira Laraya, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

Mudar radicalmente os hábitos, semanas antes da estação mais quente do ano, pode até ser uma forma de amenizar alguns dos efeitos provocados por meses de sedentarismo. Porém, para colher benefícios a longo prazo, é preciso persistir o ano todo nos exercícios. A seguir, especialistas listam comportamentos que vão ajudá-lo a encarar a vida saudável de uma outra maneira, para que a mudança de hábito seja, de fato, incorporada à rotina.