Vida saudável

Personal indica treino de cinco minutos e sem aparelho para fazer em casa

Divulgação
Vinícius Possebon é conhecido por criar exercícios rápidos e ideais para serem feitos em casa Imagem: Divulgação

Do UOL

14/10/2016 07h10

Vinícius Possebon, criador do programa de exercícios "Queima de 48 Horas", indica um treino de cinco minutos que é voltado para quem deseja eliminar gordura e obter definição muscular. "Precisamos quebrar o paradigma de que para emagrecer é preciso dedicar horas aos exercícios e fazer dietas de contagem calórica", afirma o treinador.

E ressalta: "É possível melhorar o condicionamento físico e reduzir o excesso de peso apostando em treinos com essa duração e que não precisam de aparelhos nem exijam que você saia do conforto de sua casa."

O "Queima de 48 Horas" traz treinos baseados na técnica HIIT, sigla em inglês para High Intensity Interval Training (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, em tradução livre para o português). Para exemplificar esse método, Possebon elaborou essa sequência que consiste em quatro movimentos fáceis. 

"Esses exercícios funcionam, porque utilizam o peso do corpo e trabalham todas as partes dele também." Toda sequência deve ser repetida por três vezes. Esse treino é leve e não tem contraindicação.

Repetir a sequência abaixo por três vezes

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    25 segundos de burpee adaptado

    Em pé, como mostra a última posição da ilustração acima, você agacha e coloca as mãos no chão. Em seguida, faça os movimentos de flexionar as pernas em direção à barriga. Depois levante-se, dando um salto.

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    10 segundos de corrida parada

    Faça movimentos de corrida, mas sem sair do lugar.

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    20 segundos de montanha alpinista

    Coloque as mãos no chão e movimente as pernas, flexionando os joelhos como se estivesse correndo.

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    10 segundos de corrida parada

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    25 segundos de agachamento isométrico

    Faça o movimento de se agachar, com as pernas afastadas, subindo e descendo os glúteos.

  • Imagem: Divulgação
    Divulgação
    Imagem: Divulgação

    10 segundos de corrida parada

ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}

Ocorreu um erro ao carregar os comentários.

Por favor, tente novamente mais tarde.

{{comments.total}} Comentário

{{comments.total}} Comentários

Seja o primeiro a comentar

{{subtitle}}

Essa discussão está encerrada

Não é possivel enviar novos comentários.

{{ user.alternativeText }}
Avaliar:
 

* Ao comentar você concorda com os termos de uso. Os comentários não representam a opinião do portal, a responsabilidade é do autor da mensagem. Leia os termos de uso

Escolha do editor

{{ user.alternativeText }}
Escolha do editor

Estilo
do UOL
Agência Estado
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
Blog do Prem Baba
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
UOL Entretenimento
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
Estilo
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
BBC
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
The New York Times
Estilo
Topo