Vai esquiar pela primeira vez? Saiba como preparar o corpo para a neve
Não é raro ouvir relatos de pessoas que, durante as férias de julho no hemisfério sul, aventuraram-se sobre a neve --geralmente do Chile ou da Argentina-- e voltaram para casa com lembranças nada agradáveis, como fraturas e lesões.
Algumas dessas situações podem ser evitadas, de acordo com profissionais de educação física consultados pelo UOL, com uma preparação corporal meses antes da viagem.
Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico da rede de academias Companhia Athletica, para se ter mais confiança e segurança na hora de esquiar ou de fazer snowboard, por exemplo, é recomendável começar a se preparar três meses antes. Assim, "será possível conquistar adaptações positivas para a prática desses esportes", diz.
As atividades no gelo, ainda conforme Ferreira, implicam em maior equilíbrio e, como os principais pontos de apoio são os pés, os exercícios para pernas, glúteos e core (toda a musculatura localizada ao redor da região do tronco) são os mais indicados.
Prepare o corpo para a neve
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Ganhe equilíbrio, força e resistência
Cacá Ferreira, da Companhia Athletica, elaborou um treino especial tanto para quem vai esquiar como para os que irão praticar snowboard. A série, que pode ser feita em regime estático ou dinâmico, trabalha pernas, coxas, glúteos, abdômen, costas e braços. Conheça os oito exercícios propostos por Ferreira: agachamento com peso corporal com os pés apoiados no chão; perdigueiro; afundo com peso corporal com os pés apoiados no chão; remada com peso corporal com pés apoiados no chão e mãos segurando uma barra; flexão dos braços com peso corporal com pés e mãos apoiados no chão; abdutor do quadril com elástico em pé; ponte ventral com apoio de mãos e pés no chão e ponte lateral com apoio de mãos e pés no chão.
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Tire o pó dos patins
Resgatar do armário aquele velho par de patins e, regularmente, caminhar no parque sobre rodinhas, pode ser uma boa opção de treino para ajudar na familiarização com o esqui ou com a patinação no gelo. Leticia Klimas, professora da academia Bio Ritmo, conta que, apesar de não ser a mesma coisa, a prática colabora para o ganho de equilíbrio. "Quando você coloca o patins de gelo no gelo é muito diferente, mas essa atividade prévia ajuda".
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Desenvolvimento cardiovascular e flexibilidade
Melhorar o desenvolvimento cardiovascular e a flexibilidade também é fundamental antes de ir para a neve. Para aumentar a resistência, Ferreira aconselha modalidades como spinning, natação e corrida. Já para ganhar mais elasticidade muscular, ele aconselha alongamento, pilates e aulas de abdominal. Letícia frisa que o alongamento vai ajudar, também, na amplitude de movimentos necessários ao esquiar ou fazer trekking. "Nas duas atividades, as pernas vão ter que fazer movimentos maiores. Então, se elas estiverem bem alongadas e com as articulações um pouco mais preparadas, melhor".
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Exercícios que remetem aos esportes de neve
Ferreira também ressalta sobre a importância de se exercitar de forma mais parecida com as atividades que serão feitas na neve. Para isso, ele cita três exercícios em diferentes aparelhos: os passos no simulador de esqui, o afundo alternado no slide e o abdutor com deslocamento no slide com elástico.
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