Eu, você, todos somos fisiologicamente preguiçosos. Estudos mostram que, quando realizamos qualquer esforço físico, o nosso organismo trabalha tentando utilizar o mínimo de esforço para algum movimento.

Quando chegamos na academia, percebemos que sempre tem aquela menina que fica bem menos tempo e parece ter mais resultados. Por que isto acontece?

O processo de estagnação nos resultados físicos não aparece do nada. Ele é resultado de uma rotina de exercícios e estímulos repetitivos há muito tempo, quando o organismo já se adaptou com aquela série de exercícios, repetições e carga.

O caos do dia a dia, a pressão no trabalho, a falta de descanso… Hoje em dia muitos fatores contribuem para o aumento do estresse e diversas alterações no estado do humor. Por isto, muitos optam por atividades físicas, massagens e técnicas a mais que ajudam a desestressar.

Não é de hoje que a prática regular de atividade física é considerada uma ótima alternativa para aliviar a depressão e a ansiedade. No entanto, esse benefício dos exercícios sempre foi associado aos treinos aeróbicos, que estimulam a produção de neurotransmissores quem melhoram o humor e o bem-estar. 

Um estudo feito pela Washington State University, em julho de 2015, revelou que beber vinho antes de dormir pode ser um bom auxilio na perda de peso. O estudo diz que ambos caminham juntos por conta de uma substância presente na bebida, chamada de resveratrol, que transforma as gorduras brancas em gorduras beges, e que essas seriam mais fáceis de serem oxidadas.

O cálcio é o mineral mais abundante no nosso organismo e extremamente importante para diversas funções, da formação de estruturas à diversos mecanismos em nosso metabolismo. As principais funções do cálcio em nosso organismo incluem a formação dos ossos e dentes, participação da função de diversos hormônios importantes, na ativação e liberação de várias enzimas, funcionamento adequado do sistema imunológico, coagulação sanguínea e até mesmo na contração do músculo durante o exercício físico.

"Nunca fui magra. Desde a adolescência, sempre tive muita bunda e peito. Meu problema com o peso aumentou quando vim morar sozinha no Rio de Janeiro. Comecei a trabalhar, pagar minhas próprias contas e engordei 10 kg. Tudo por causa da ansiedade e do estresse. Descontava as emoções --momentos felizes e tristes -- na comida: era fast- food, pizza, lasanha, brigadeiro...

A obesidade é um assunto muito comentado e temos que dar a devida importância. De acordo com o POF (2010), em 1974 o sobrepeso entre meninos e meninas era de 10.9% e 8.6%, respectivamente. Em 2009, o número chegou a 34.8% em meninos e 32% em meninas. Já quando o assunto foi obesidade, as análises mostraram que, em 1974, 2.9% de meninos eram obesos e 1.8% das meninas, Em 2009, as porcentagens mostraram que a obesidade estava entre 16.6% dos meninos e 11.8% das meninas.

Em busca da perda de peso rápida, muitas pessoas acabam recorrendo à dieta detox sem o auxílio e orientação de um profissional adequado.

Dinâmicos, os treinos em grupos são ótimos para manter a motivação em alta para malhar, além de trazerem benefícios tanto para quem quer perder peso quanto para quem deseja ganhar músculos ou melhorar em um determinado esporte.

Hoje vou falar de um tema que tenho um vínculo acadêmico muito forte, que é o sistema imunológico. Meu estudo de mestrado foi sobre os "Efeitos do exercício agudo realizado em altitude simulada –4500 metros– sobre os parâmetros imunológicos e bioquímicos”.

É importante esclarecer que os benefícios aqui citados refere-se ao consumo de sucos naturais, ou seja, aos sucos preparados com a própria fruta in natura.

Alguns pontos diferem os homens das mulheres, como fatores emocionais, racionais e até mesmo sexuais. Basta olhar para os corpos para notar as diferenças, não é mesmo?

Sempre digo que não sou a favor de estratégias pontuais, restritivas e que você não manterá pela vida toda. Isso serve para qualquer tipo de estratégia, tanto de exercício, quanto de alimentação. Tudo que você conquista de forma rápida, você não dá o devido valor e costumam ser estratégias ineficazes e nenhum pouco duradouras. Não sou só eu que estou falando, tem um estudo científico

Recebo muitas dúvidas sobre que tipo de treino aeróbico, ou melhor, de modalidade aeróbica, é mais eficiente. Eu digo modalidade aeróbica porque uma corrida, que normalmente é um treino aeróbico, pode se tornar um treino anaeróbico quando feito com estímulos curtos e extremamente fortes, como em um sprint, por exemplo.

Nas férias, todo mundo abandona a disciplina de treino e alimentação balanceada, afinal muitos traçam objetivos estéticos e, um deles, é estar em forma para as férias.

"Já nasci com sobrepeso. Desde criança tinha uma relação muito forte com o açúcar e comia exageradamente. No café da manhã, tomava dois copos de leite e comia de três a quatro pães. Beliscava chocolate até a hora de dormir.

Quantas vezes você já parou para refletir sobre o papel do alimento em sua vida? Quais são as sensações que ele desperta em você e quais são as memórias afetivas que você construiu relacionadas à alimentação até o momento?

Você já olhou para a Sabrina Sato ou a Adriane Galisteu e quis saber qual o segredo delas para ter um corpo escultural? A fórmula é simples: nada de preguiça e muito foco nos exercícios. Mas é claro que seguir o treino certo ajuda a alcançar bons resultados mais rapidamente. 

O peso corporal depende de muitos fatores. Um deles é a carga genética que temos desde que nascemos e do estilo de vida que levamos, ou seja, o quanto comemos e o quanto nos exercitamos. Estes dois fatores podem ser influenciados entre si.

O tamanho dos músculos esqueléticos acima da média, ou melhor, hipertrofiados demais, sempre foi a "marca registrada" das pessoas que treinam em excesso com cargas altas.

O abacate foi considerado uma espécie de “vilão” das dietas para perda de peso durante muito tempo. A culpa, dizia a lenda, era toda de seu alto teor de gorduras e calorias. É certo que uma alimentação hiperlipídica, ou seja, com quantidade excessiva de gordura, realmente ajuda no excesso de peso.

Descobrir quantas calorias você queima quando corre é, em um nível básico, um cálculo bastante simples. A maioria dos especialistas (e muitos estudos) sugerem que uma pessoa de peso médio queima cerca de 60-65 Calorias para correr um quilometro. Esse número sobe um pouco se você for mais pesado ou menos eficiente, ambos fatores que exigem um maior uso de energia para cobrir a mesma distância. No entanto, o número de calorias gastas não aumenta se você correr mais rápido. E não importa quão rápido você for.

Quer mudar um pouco seus estímulos? Acredite ou não, treinar em jejum pode trazer alguns benefícios. Mas é bom lembrar que essa prática não é indicada para todos. Alguns fatores influenciam muito, como idade, saúde cardiovascular, sedentarismo, tendências hipoglicêmicas e tipo de alimentação.

Você já deve saber que treino e alimentação adequados são essenciais para os resultados na academia. Mas, para que a síntese proteica ocorra e, consequentemente, o aumento da massa muscular aconteça, são necessários vários processos no organismo. E diversos hormônios estão envolvidos neles.

Apesar de muita gente sair da academia e logo preparar um shake de whey, não há uma recomendação específica para que a ingestão de proteína ocorra dentro de um período imediatamente após o treino.

Se você é do tipo que sempre se senta quando vê um banco livre no ônibus ou um sofá, é melhor repensar seus hábitos. De acordo com um novo estudo, publicado pela Universidade de Queensland, na Austrália, permanecer muito tempo na cadeira torna a saúde das mulheres mais frágil e diminui os anos de vida.

A música por si só é ótima para desestressar, distrair e fazer o tempo passar. Imagine ela associada a um treino de corrida?

Quer conhecer um dado bastante dramático? Hoje, uma a cada três crianças brasileiras é obesa. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), apenas 20% delas brincam ou se movimentam o mínimo recomendado, que é de cinco vezes na semana, por pelo menos 1 hora.

"Minha família é toda de gordinhos e até os 12 anos eu também era 'fortinha'. Era uma questão genética mesmo, pois me alimentava bem, apesar de nunca ter sido privada de chocolate, bala e refrigerante na infância. Antigamente, as pessoas não eram tão ligadas em seguir um cardápio saudável como hoje. Na busca pela praticidade, acabávamos comendo um sanduíche com guaraná.

Quando falamos em Copa do Mundo, um dos primeiros pensamentos que nos vem a cabeça é reunir com amigos ou familiares para ver o jogo e comemorar a vitória da seleção. Para muitas pessoas, a reunião com os amigos e as comemorações se tornam sinônimo de deixar a dieta de lado.

A atriz representa Selena em "Deus Salve o Rei" e está na capa de junho da revista "Corpo a Corpo"

Desde o período de Hipócrates, a temperatura corporal tem sido utilizada como indicador de doença. A produção de calor (ou termogênese) é um processo fundamental para a vida. Ela representa o efeito combinado do metabolismo de nutrientes, fluxo sanguíneo e gasto energético.

Graças ao avanço da tecnologia, hoje conseguimos controlar nossas atividades físicas e diversos comportamentos importantes para nossa saúde com o celular e acessórios. Mas será que podemos confiar em todas as informações desses equipamentos?

Algumas pessoas acham que fazer abdominais é a melhor forma de acabar com a gordura da barriga. Porém, saiba que esses exercícios estão bem longe de ser os melhores para emagrecer.

Seja você é um atleta olímpico, seja um corredor regular ou seja um iniciante, tenha a certeza de que "pés felizes" podem fazer toda a diferença em treinos e provas. Por esse motivo, usar sempre um bom par de tênis para correr é fundamental, além do fato de que eles ajudam a prevenir diversas lesões ligadas ao esporte.

Quem quiser seguir carreira de futebolista tem de começar a treinar desde cedo. Mas isso pode ter consequências, como o arqueamento das pernas, constata estudo de pesquisadores da Universidade de Munique, divulgado na semana passada pela Deutsches ärzteblatt, revista semanal da Câmara dos Médicos da Alemanha.

Fazer sexo antes da atividade física pode prejudicar o desempenho? Esse é um tabu que já existia lá na Grécia Antiga e persiste até hoje. Na Copa do Mundo da Rússia, por exemplo, o técnico Tite deu aval para os jogadores da seleção brasileira "namorarem" nos dias de folga. Já o treinador da Alemanha, Joachim Löw, proibiu seus atletas de transarem durante a competição. Bom, pelo menos nesse confronto, parece que o Brasil saiu vitorioso.

No frio, aquecer o corpo para o treino se torna tão difícil quanto sair da cama para fazer exercício. Mas você sabe a importância de um bom aquecimento antes de uma carga de treino forte? E qual a melhor maneira de preparar o corpo para a atividade física?

Muitas pessoas reclamam que não conseguem emagrecer quando começam um treinamento de musculação ou mesmo alguns treinos de cardio em circuito –deixarei esse tema para um post somente sobre isso. Saiba que o exercício em geral reduz os estoques de gordura e ajuda na construção muscular. Por isto, o peso pode não mudar na balança e isto não significa que você não está “emagrecendo”.

Qual tipo de mensagem estamos transmitindo as nossas crianças quando o assunto é alimentação? Quem nunca ouviu ou pronunciou: “você não sairá da mesa antes de limpar o prato”!

Não é apenas estética. Usar um top apropriado é imprescindível para proteger os seios durante o exercício. Quando você corre --seja em um treino de corrida, seja em um jogo de handebol --, as mamas "desenham" um "8" na horizontal. Se não for evitada, essa movimentação pode gerar incômodos durante ou depois da atividade física e, em longo prazo, causar flacidez. Isso porque ela pode afetar os ligamentos de Cooper, tecidos responsáveis por manter as mamas firmes. 

O corpo humano possui a capacidade de realizar uma gama de tarefas físicas, combinando misturas variáveis de velocidade, potência e endurance. Nenhum tipo de fibra muscular isolada possui as características que poderiam permitir um desempenho ótimo através desses desafios físicos, pois cada uma delas é especializada em uma função. Por exemplo, certas fibras musculares são recrutadas seletivamente pelo corpo para tarefas de velocidade e potência de curta duração, enquanto outras são recrutadas para tarefas de endurance de longa duração e intensidade relativamente baixa. Quando o desafio requer elementos de velocidade ou potência, mas possui também um componente de endurance, será recrutado ainda outro tipo de fibra muscular.

Muitas pessoas tendem a colocar na mesma cesta, atividades de fisioterapia, RPG, pilates, etc. Todas elas são excelentes para recuperação de lesões, reorganização postural, pós-operatórios, mas o pilates não promove apenas esse beneficio. Também não se trata de uma terapia passiva, como podem ser o RPG e a fisioterapia. É de fato uma excelente atividade física de ganho de massa muscular. E para quem nunca fez, e acha que é moleza, eu diria que a primeira aula vai deixar memórias no corpo, em forma de cansaço muscular, por ter envolvido músculos, que nem lembrava que existia, em alguns exercícios.

Aos 44 anos, Emerson Bisan já completou mais de 80 maratonas, feito admirável ainda mais diante de um detalhe da sua rotina: além dos cuidados e da dedicação de qualquer atleta, ele precisa monitorar a glicemia várias vezes ao dia. Bisan foi diagnosticado com diabetes tipo 1 em 1995 e, logo depois, decidiu começar a se exercitar.

"A tendência à obesidade é um fato na minha família. Sempre fui gordinho quando criança e, conforme crescia, acreditava que estava bem como era, mesmo após ultrapassar os 100 kg ainda na adolescência.

Iniciado na Suécia, o "plogging" tem como objetivo beneficiar tanto o meio ambiente quanto o corpo e vem ganhando adeptos em todo o mundo. Mas será que ela ajuda mesmo a resolver o problema global do lixo?Ouve-se o estrondo de um trovão, mas ainda não há sinal de chuva, mesmo que ela esteja a caminho, isso não é desculpa. Com tênis de corrida nos pés e luvas e sacola plástica nas mãos, estou pronta para começar a correr e catar lixo do chão.

O paulista Rodrigo Sangion conquistou o prêmio de "corpo mais bonito do mundo" no World Beauty Fitness & Fashion, nos Estados Unidos. O personal trainer foi o primeiro colocado na categoria Fitness Model do concurso realizado no último sábado (16), que avalia quem tem o melhor visual e o "shape" mais atlético e definido. Obviamente, para conquistar um corpo assim é necessário muito sacrifício e ele não serve de modelo estético para as pessoas "comuns", só para quem compete.