A modelo Adriana Lima mostrou que foca na academia para manter o corpo de angel da Victoria Secrets. Em um vídeo no perfil de Kirk Myers, fundador de uma academia frequentada por celebridades em Nova York, nos EUA, Lima mantém o equilíbrio para fortalecer as pernas e o bumbum.

A falta de tempo é a desculpa número 1 para não praticar atividade física. Mas uma série de estudos científicos já mostraram que você não precisa morar na academia para ter bons resultados nos treinos. Pelo contrário, dá para ficar com o físico em dia só com 30 minutos de exercícios diários. Mas e como utilizar melhor esse pouco tempo disponível para malhar? O UOL ouviu a recomendação de treinadores das famosas. Veja abaixo, o palpite de cada um:

A personal trainer americana Anna Victoria inspira mais de um milhão de seguidores em sua conta no Instagram com fotos de alimentos saudáveis e atividade física. Mas quem vê o corpo dela hoje não acredita que ela transformou seu corpo ao abandonar um hábito que tinha desde pequena.

O bronzeado laranja do presidente americano Donald Trump virou assunto na eleição presidencial dos Estados Unidos. Mas essa coloração também chama atenção em outro momento bem menos formal que a Casa Branca, nos campeonatos de fisiculturismo.

Contra o estereótipo de que pessoas que levantam peso ficam ‘bombadas’, a britânica Rebecca Smith mostrou que a musculação pode deixar o corpo mais forte, sem perder suas curvas naturais.

Um questionário feito com frequentadores de academia americanos, entre 16 e 44 anos, e que se exercitam com regularidade mostrou quais são os hábitos que mais os incomodam nos colegas de malhação.

Apresentadora é capa da "Corpo a Corpo" de setembro

"Sempre fui 'grande'. Além de gorda, eu era mais alta que as crianças da minha idade e aos dez anos as pessoas achavam que eu tinha 14 anos e não deveria sequer estar brincando mais. O olhar de julgamento sobre minha forma física começou aí e só aumentou conforme eu crescia.

Em entrevista à revista "Boa Forma", a atriz Paolla Oliveira revelou que lutou com a balança até conseguir se aceitar. "Parei de brigar com as minhas coxas grossas. Aprendi o que funciona para meu corpo e me cobro menos”, disse. Esse mesmo sentimento de aceitação é compartilhado por três mulheres que, depois de muita luta, resolveram aceitar as pernas grossas --uma encanação recorrente em muitas mulheres, não só em Paolla-- e o tipo físico:

“Eu nasci no esporte, é uma paixão mesmo. Desde pequena me enfiava em tudo que tinha na escola, fiz até karatê. Mas o que eu amava mesmo era vôlei, joguei por sete anos. Era uma coisa minha, sabe? Naturalmente, eu buscava por esportes e sempre sentia muito prazer em estar ali suando.

Quando você vê uma foto de Marc Madilson no Instagram, nem imagina o quanto ele lutou por esse corpão. O atual personal trainer de Toronto, no Canadá, não dava atenção para os esportes e pouco a pouco o ponteiro da balança foi subindo e até chegar nos 118 kg.

Se você estiver apenas olhando as fotos, poderia jurar que viu Priscila Fantin --famosa por diversos papéis na TV Globo, como a mimada Olga de "Chocolate com Pimenta"--arrasando nas poses de ioga no Instagram. Mas não se engane: quem está nas imagens é Fabíola, 39, irmã mais velha da atriz. E tanta confusão não é à toa, afinal, as duas são praticamente gêmeas.

Britney Spears voltou a ter aquela barriga chapada que você respeita. Nos últimos anos, a cantora parecia estar sofrendo com o efeito sanfona. Mas agora ela mostra que está com foco total na missão emagrecimento e tem postado treinos ao ar livre, musculação, exercícios de dança e muitos abdominais.

Quatro meses após o nascimento de seu terceiro filho, a americana Maggie Fierro estava descontente com o seu corpo. Apesar de sempre ser uma pessoa ativa, ela chegou aos 75 kg infeliz. “Para ser sincera, eu tinha dificuldade de me olhar no espelho, e tirar essa foto do ‘antes’ foi muito difícil para mim, mas eu sabia que alguma coisa deveria mudar”, disse ela ao site “Popsugar”.

“Sempre fui gordinho. Praticava esportes todos os dias ao longo da infância e da adolescência, o que acabou amenizando a tendência a engordar. Minha alimentação não tinha restrições e eu me alimentava bem: legumes, arroz, feijão. Mas quando entrei na faculdade, aos 20 anos, comecei a perder o controle. Não sentia fome ao longo do dia e comia em excesso à noite. Uma vez pesei o prato e tinha 1,5 kg de comida. Comia o que havia pela frente: pizza, pães, lasanha congelada. Priorizava o que era mais prático de preparar.

Ao UOL, Erasmo Viana mostra circuito da Mahamudra que executa três vezes na semana e o prepara para o Ironman.

Algumas academias estão ampliando o horário de funcionamento e oferecendo serviço 24 horas. O gerente de marketing digital Raul Costa, 31, é um dos que tem se beneficiado deste horário e só assim encontrou uma maneira de se manter firme nos exercícios.

“Até os 9 anos eu era muito magra, mas comia de tudo. Foi somente aos dez que comecei a ganhar muito peso. Hoje, com a terapia, descobri que a culpa era da minha ansiedade. Minha mãe tinha passado por uma depressão e eu acompanhei isso muito de perto. Na época, eu também estava fazendo um tratamento para bronquite com remédios que contribuíam para o ganho de peso. Meu pais viam meu sofrimento e achavam que me deixariam mais feliz com bolachas e doces. Foi uma verdadeira bola de neve...

A bodybuilder Marta Mielczarska constantemente compartilha dicas de treino e alimentação em seu perfil no Instagram, e é claro que ela passa bastante tempo na academia para competir. Entretanto, em um post recente, Marta mostrou aos seus seguidores que a verdadeira mudança não acontece na sala de pesos – pelo menos não quando se trata de “encorpar”.

Nós sabemos que não podemos acreditar em todas as fotos que circulam nas redes sociais, mas uma personal trainer australiana resolveu provar que dá para mentir mesmo em fotos sem filtro.

Uma barriga protuberante característica de muitas mulheres que foram mães - inclusive aquelas com peso normal - é na verdade uma condição médica que tem nome: diástase do reto abdominal, como é conhecida a separação entre os músculos superficiais do abdômen que ocorre pelo crescimento do útero durante a gravidez.

Marcar a modalidade favorita na pele é forma de reafirmar o compromisso com a malhação

Já imaginou treinar no meio da rua, mas com direito a televisão e ar-condicionado? Essa é a última novidade do universo fitness que surgiu em Pequim, na China.

"Eu e meu irmão éramos policiais militares na cidade de Paulo Afonso, na Bahia, que ficava a 200 km da nossa casa, em Paripiranga. Há nove anos, estávamos voltando do trabalho de moto, quando um bêbado, dirigindo na contramão, 'pegou' a gente. Meu irmão morreu seis dias depois e eu fiquei onze meses no hospital. Antes do acidente, jogava futebol e era professor de capoeira.

Ninguém gosta de dormir mal. Quando você não consegue capotar na cama fica o dia todo irritado, cansado e até estressado. Mas essa lista dos malefícios de um sono ruim fica ainda pior: um estudo mostrou que dormir apenas seis horas por noite pode fazer com que você ganhe três centímetros de cintura, mesmo se estiver fiel à dieta. Sim, é assustador.

Quem vê o rosto anguloso, a postura cheia de atitude e o corpo torneado de Isabel nas passarelas pode imaginar que tudo não passa da genética da família Hickmann. Em partes, sim, mas apesar das vantagens do biótipo magro, a gaúcha começou a notar o impacto negativo da alimentação desregrada no seu corpo. “A digestão era mais lenta e o inchaço aumentava. Aos poucos, fui deixando as besteiras de lado. Procuro não ser radical com o cardápio, mas não me lembro qual a última vez que bebi refrigerante.”

Quem vê o perfil de Katie Dunlop no Instagram mal imagina que a blogueira demorou anos para conquistar o corpo que tem hoje. “Eu tentei dietas da moda e vários programas de treino, mas ainda assim cheguei ao meu maior peso. àquela altura, não me sentia mais eu mesma”, disse ela à revista Shape.

Hannah Howlett fez dietas restritivas por anos e de nada adiantou. Ela perdia 4 kg e ganhava tudo de novo (ou até mais) quando voltava a comer normalmente. Em 2014, quando tirou sua foto de “antes”, estava cansada de seguir dietas malucas que não resultavam em nada e decidiu comer apenas o que queria e quando queria.

Não importa o peso nem a idade: 98% das mulheres terão celulites, em maior ou menor grau, após a puberdade. Ainda assim, quando a treinadora americana Jessi Kneeland postou uma foto em seu perfil no Instagram de sua perna com os furinhos, um homem deixou um comentário criticando sua saúde.

Atriz e cantora é capa da "Corpo a Corpo" de agosto

Todo mundo já passou por aquele dia de troca de treino em que as pernas ficam doendo como nunca ou aquele momento em que você aumenta as cargas, mas fica sem conseguir levantar o braço até para escovar os dentes. Pode parecer uma boa ideia tomar um anti-inflamatório para acabar com a dor, mas resista a tentação.

Alguns preferem crossfit, outros corrida ou quem sabe até muay thai. Mas tem gente, como a modelo brasileira Izabel Goulart, que brilha muito na academia e consegue ser “ninja” em qualquer modalidade. Além caminhar lindamente nas passarelas, ela mostra que sabe lutar, praticar ioga, fazer musculação (de ponta cabeça!) e até rebolar no bambolê.

Pode escolher a modalidade, que a modelo Izabel Goulart vai arrasar. De ponta cabeça, no ioga, na luta, a modelo mostra que é boa quando o assunto é exercício físico e pode te motivar a correr para a academia. Leia Mais

Candice Swanepoel, modelo da marca de lingerie Victoria’s Secret, revelou ao site The Cut um pouco da sua rotina de malhação, o seu cardápio e até o que faz para manter o bem-estar mental. Na entrevista, a loira mostra logo que é "gente como a gente" e que também acorda bem cedo. Ao despertar, precisa de uma xícara de café, além de um banho para despertar de vez.

é comum que mulheres usem camisetas enormes na academia para não mostrar muito o corpo na hora de malhar. às vezes é por uma dobrinha a mais que fica aparente em roupas mais apertadas, por ser um ambiente um tanto opressor cheio de corpos sarados ou por ter muitos homens nos aparelhos... Mas nada deveria impedir mulheres de usarem tops.

Demi Lovato já sofreu com efeito sanfona, revelou que sofreu bulimia e, hoje, faz posts na sua conta do Instagram com mensagens de aceitação para que todos se sintam bem com a própria forma física. Isso não significa, no entanto, que ela não se dedique para seguir uma alimentação saudável e praticar atividades físicas.

Em entrevista para a revista “Estilo” de agosto, a atriz Sophie Charlotte, mãe do pequeno Otto, de um ano, diz se importar mais com a saúde do que com dietas e metas de perda de peso. “Dieta para mim está relacionada a restrições e isso eu não faço. Como bastante, sou boa de garfo, mas prefiro os alimentos caseiros e naturais, em vez dos industrializados”.

Blogueira é capa da "Boa Forma" de agosto

Não tem quem não inveje o bumbum de Jennifer Lopez... Há rumores até de que a cantora fez um seguro para o seu derrière avaliado no valor US$ 9 milhões. Então é natural que ela se dedique e treine para manter a boa forma e o #bumbumnanuca.

Para interpretar a tenista norte-americana Billie Jean King no filme "Batalha dos Sexos" (previsto para estrear em outubro nos EUA), a atriz Emma Stone teve que pegar pesado na academia para ganhar músculos e ficar com o corpo definido. Seu aliado nesta luta foi o treinador Jason Walsh, que colocou Emma para malhar duas vezes por dia e ganhar quase 6,8 quilos de músculos.

Você já viu na academia alguém aumentando e diminuindo a velocidade da esteira? Então, essa pessoa não estava confusa com o aparelho, mas sim executando o treino HIIT (High-Intensity Interval Training, treino intervalado de alta intensidade, no português). Essa é a bola da vez para quem quer secar.

Pergunte qual a parte do corpo mais difícil de fortalecer para todas as mulheres que você conhece e que fazem exercícios físicos e a maioria certamente vai dizer glúteos. Após passar pelas mesmas dificuldades, a blogueira britânica Emma Louise postou em seu Instagram um antes e depois do seu bumbum e mostrou uma impressionante diferença em um ano.

Ficar no sofá vendo Netflix ou sair de casa para correr ou ir para a academia? Esse duelo é, na maioria das vezes, vencido pelo conforto do lar e da televisão. Mas uma invenção tornou possível rever todos os episódios de Friends, enquanto pedala em uma bicicleta que te obriga a manter a atividade física, se é que você quer continuar assistindo sua série preferida.

Quem disse que mulheres grávidas não podem fazer exercícios? A tenista americana Serena Williams é a prova de que a prática de atividades físicas durante a gravidez é bem-vinda. Não satisfeita em ser a segunda melhor tenista do mundo, a atleta ainda venceu o Australian Open, em janeiro desse ano, quando já estava esperando pelo bebê.

Se você frequenta academia já deve ter ouvido ou lido a seguinte frase motivacional: "No pain, no gain" (sem dor, sem resultado, em tradução livre do inglês). Quem segue esse lema acredita que, para transformar o corpo, é preciso treinar de forma intensa e que cause aquela dorzinha muscular.

Quando o frio aparece traz com ele a preguiça de treinar? Não deixe as baixas temperaturas te vencerem. O personal trainer Marcio Lui, que é responsável pelas atividades físicas de ninguém menos do que Sabrina Sato, dá dicas para você suar e não ficar debaixo das cobertas.

Não dê nem chance para o frio atrapalhar sua rotina de treinos. O pesonal trainer Marcio Lui, que ajuda a musa Sabrina Sato na atividade física, dá dicas que podem te ajudar a continuar sendo fitness mesmo com baixas temperaturas. Laia Mais

Quando colocamos um objetivo na cabeça temos que respirar fundo, reunir forças e nos agarrar a todos os incentivos existentes para alcançar o sucesso. Se a tarefa é perder peso ou definir mais os músculos, registrar os momentos de sofrência na academia e publicar nas redes sociais pode ser um desabafo #NoPainNoGain e um estímulo para continuar firme no caminho certo #FocoNaMissão.