Boa forma

Ginástica em Casa: treino circuito para avançados queima 700 calorias

Thamires Andrade

Do UOL, em São Paulo

20/03/2014 07h00

Para quem já completou o treino para iniciantes e intermediários com aulas para fazer em casa reutilizando os objetos disponíveis, a personal trainer Iva Bittencourt elaborou um treino avançado em forma de circuito para trabalhar todo os grupos musculares. "A queima calórica deste tipo de treino é alta, de 700 a 800 calorias", explica a personal.

O treino, composto por exercícios combinados, é uma boa opção para quem deseja entrar em forma e economizar com a academia. Para queimar muitas calorias, não há descanso ao fim de cada série. "O aluno, mesmo cansado, deve pular um minuto de corda", afirma Bittencourt.

Para definir todo o corpo, há exercícios com cadeira, corda e garrafas pet que ajudam a definir pernas, glúteos, peitoral, tríceps e abdominal. Bittencourt recomenda que os alunos mantenham este treino de três a quatro meses.

Veja como funciona o treino avançado:

 

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