Vida saudável

Dá pra ser divertido: como vencer a preguiça e começar a malhar em 2017

Vivian Ortiz

Do UOL, em São Paulo

05/01/2017 07h01

O novo ano já chegou e não é preciso que nenhuma musa fitness do Instagram diga que é bom e saudável fazer exercícios. Você já sabe disso. Até porque deixar o corpo parado raramente é um problema de conhecimento, mas sim de motivação.

Por isso, fomos atrás de algumas dicas de pessoas comuns, como você e eu, e até de uma atleta profissional, para te ajudar a deixar as desculpas de lado e sair do sofá o mais rápido possível.

Pense nas vantagens: escrevê-las pode ajudar

Getty Images
Exercícios têm lá suas vantagens Imagem: Getty Images

O que você espera ganhar com o exercício? Isso inclui fatores não relacionados apenas com perda de peso.

Talvez, seja estar apto a terminar a São Silvestre ou nadar em mar aberto. Coloque tudo no papel e deixe em um lugar de fácil acesso para lembrar sempre, tornando um pouco mais fácil levantar cedo para ir até a academia antes do trabalho, por exemplo.

Para a fotógrafa Lucia Sakurai, 35, o único sentimento que vence a preguiça é o seu oposto - a motivação. "E, para isso, ter um objetivo é fundamental: seja para bater um recorde pessoal, fazer uma prova de corrida de rua diferente, de maior distância", diz. Já a professora de educação infantil Andrea Loureiro Vilela, 45, teve problemas com o colesterol alto. Então, quando fica com preguiça de fazer exercícios, ela tem um mantra. "Sempre penso que, se eu conseguir emagrecer, tudo vai entrar na normalidade, claro que associado a uma alimentação mais saudável"

Jantar mais cedo ajuda 

Arquivo pessoal
Juliana durante uma competição Imagem: Arquivo pessoal

Para a atleta profissional Juliana Soares Vieira, que compete em provas de corrida de rua e também é estudante de educação física, a preguiça vai estar lá quase todos os dias, cabendo a nós vencê-la. Mas como?

Ela destaca que grande parte dos "sintomas" surgem após dormir ou comer. Isso porque, quando exageramos na dose, o corpo acaba ficando lento querendo digerir ou, no caso do sono, tentando descansar.

"Para não ter preguiça de manhã, é legal fazer a última refeição cedo, cerca de duas ou três horas antes de dormir. Se comer algo na ceia, que seja bem leve, como uma fruta, chá ou biscoitos indicados por um profissional. Ter um sono estável (e nada de preguiça) tem tudo a ver com o que comemos durante o dia inteiro", aconselha.

Outra pessoa para "cobrar" 

O seu plano é começar por conta própria, mas você ainda está convencido de que odeia fazer exercícios? Dá para prever uma enorme lista de desculpas pelo caminho, e ficar sem saber o que fazer quando chegar na academia só vai ser uma delas. Ao invés de comandar a sua própria programação, que tal deixar alguém fazer o trabalho bruto?

São muitas opções: contratar um personal trainer, juntar-se a uma equipe de corrida ou de ginástica, encontrar um programa online que forneça instruções detalhadas sobre exercícios, ou até recrutar um amigo experiente para ser o seu companheiro de treino, entre outras.

Crie suas próprias regras 

Zanone Fraissat/FOLHAPRESS, COTIDIANO
Drauzio Varella é adepto da corrida Imagem: Zanone Fraissat/FOLHAPRESS, COTIDIANO

Maratonista há mais de 20 anos, o médico Drauzio Varella escreveu um livro sobre o assunto, chamado "Correr". Ele aborda como tenta vencer a preguiça: faz um trato consigo mesmo. Ele mesmo se cobra.

Para vencer a vontade de ficar na cama, a regra foi: "só depois de vestir calção, camiseta e calçar o tênis".

Assim como ele, não deixe que seus sentimentos governem suas ações. A educadora física Monica Theilicke, 48, sempre praticou esportes, mas confessa que se estiver triste não consegue ir treinar. "Às vezes a tristeza ganha, mas quando consigo ir me sinto vitoriosa. É nisso que penso nos dias ruins, na sensação de dever cumprido."

Pensamento positivo

Getty Images
Imagem: Getty Images

A dura verdade é que você é o único responsável pela sua boa forma (ou não). Também não existe milagre: nada vai mudar sem exercícios regulares e/ou cuidados alimentares. Dito isso, evite pensar no quanto você odeia exercícios. É hora de parar de negatividade mental e substituí-la por um mantra positivo.

A técnica de monitoramento ambiental Victória Risso, 24, costumava treinar no período da manhã e mentalizava na noite anterior sobre o treino do dia seguinte. Um novo emprego, no entanto, a faz se exercitar depois do trabalho, no fim da tarde. "Confesso que a preguiça bate mais forte, mas o que me leva para lá é o peso na consciência e a vontade de atingir tempos melhores na corrida", conta.

Crie hábitos

Getty Images
Imagem: Getty Images

Fazer uma programação de exercícios é simples, ao menos na teoria. Você não precisa se jogar na aula de crossfit logo de cara, basta começar adicionando ao menos 10 minutos de exercício planejados em sua programação diariamente. Você pode dar uma volta no intervalo de almoço do trabalho, ou fazer uma série de exercícios localizados, como agachamentos ou treinar os braços, enquanto assiste televisão.

Criar um hábito regular é crucial para o sucesso a longo prazo. Pequenos passos diários que você pode realizar com relativa facilidade, e o fazem sentir-se bem, podem fazer com que se exercitar regularmente seja algo prazeroso (e não torturante).

Leveza! Faça ser divertido

Getty Images
Imagem: Getty Images

OK, sei que você está pensando: "mas malhar não é divertido"! Esse é o pensamento negativo que você precisa fugir, lembra? Existem muitas maneiras de tornar a experiência mais divertida, e é sua responsabilidade fazer o esforço. Por exemplo, você pode assistir seus programas de TV favoritos enquanto faz esteira ou pula corda.

Ou que tal procurar aulas de trampolim, boxe, ioga, ou de qualquer outro tipo de exercícios que você quiser? De quebra, dá para fazer novos amigos e ainda se apaixonar por algo totalmente novo na sua vida. E o melhor: ficando em forma durante o processo.

ID: {{comments.info.id}}
URL: {{comments.info.url}}

Ocorreu um erro ao carregar os comentários.

Por favor, tente novamente mais tarde.

{{comments.total}} Comentário

{{comments.total}} Comentários

Seja o primeiro a comentar

{{subtitle}}

Essa discussão está encerrada

Não é possivel enviar novos comentários.

{{ user.alternativeText }}
Avaliar:
 

* Ao comentar você concorda com os termos de uso. Os comentários não representam a opinião do portal, a responsabilidade é do autor da mensagem. Leia os termos de uso

Escolha do editor

{{ user.alternativeText }}
Escolha do editor

Facebook Messenger

Receba seu horóscopo diário do UOL. É grátis!

do UOL
Agência Estado
do UOL
do UOL
Estilo
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
Estilo
do UOL
Agência Estado
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
Blog do Prem Baba
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
BBC
UOL Entretenimento
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
Estilo
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
do UOL
Topo