Em forma aos 55, Cássia Kiss é adepta do pilates
Com os braços esticados, jogue o corpo para um lado...
E para o outro. "A execução dele parece fácil, mas na verdade é bem difícil", revela Cássia
O "the tree" é um exercício isométrico. Ainda sentada no aparelho, com uma leve inclinação para trás, mantenha um dos pés preso à tira de tecido. Mantenha a outra perna levantada e a abraçe próxima ao corpo. A atriz fica três segundos nessa posição e depois repete o exercício com a outra perna
A série de joelhos, chamada de "knees series", é um conjunto de práticas para fortalecer as pernas e o abdome. De joelhos no aparelho, sente nos calcanheres com os pés apoiados na base. As mãos também deve ficam apoiadas na barra
A atriz contrai o abdome e estica as pernas para trás. De acordo com Marcos Costa, instrutor de pilates do The Pilates Studio Brasil, o exercício trabalha quase o corpo todo, de pernas aos braços, e a atriz costuma usar uma carga de três molas
O "pelvis lifting" é uma atividade que ajuda a fortalecer a região pélvica. Deitada no aparelho, mantenha os pés apoiados na base com as pernas flexionadas
Estique as pernas e depois retorne à posição inicial. Cássia costuma fazer de sete a dez repetições com carga de duas molas
O "rowing" é outro exercício que está incluso no treino de Cássia. Sente e encoste no apoio do aparelho. As pernas devem estar esticadas e os pés apoiados na base. Segure duas tiras de couro presas atrás do aparelho e mantenha os braços esticados na frente do corpo
Levante os braços, mantendo-os esticados, e depois retorne à posição inicial. A atriz faz sete repetições deste exercício com carga de duas molas
Para deixar a coluna mais flexível e definir o abdome, Cássia faz o "roll up". Deitada no aparelho, segure um bastão de madeira com as duas mãos. Os braços devem estar esticados
Ainda com os braços esticados e segurando o bastão, sente e abaixe a cabeça perto do joelho. O bastão deve ficar próximo aos pés. Cássia fica nessa posição por dois segundos e depois retorna à posição inicial. O exercício é repetido três vezes
Cássia faz o "open leg rocker" para alongar a coluna. Sente com a coluna ereta e eleve as pernas juntas. Os braços devem ficar esticados e as mãos segurando as canelas
Afaste as pernas e fique nessa posição por dois segundos. A atriz repete o exercício três vezes
No "single stretch" a atriz deita no aparelho com o tronco levemente inclinado e puxa as pernas, uma de cada vez, para perto da cabeça
Depois, a atriz mantém as pernas juntas e esticadas e eleva o tronco para perto das pernas, como um exercício abdominal. Essa atividade ajuda a definir braços, pernas e abdome
Por fim, Cássia faz uma outra sequência no "single strech". Com as mãos atrás da cabeça, flexione um dos joelhos até formar um ângulo de 90º, enquanto a outra permanece esticada e suspensa. Ela faz sete repetições deste exercício
Para exercitar os bíceps, Cássia faz exercícios no "Cadillac". Deitada com a barriga para cima, Cássia mantém as pernas juntas com os joelhos flexionados. Segure os puxadores ao lado do corpo
Puxe, flexionando os braços para próximo ao peito. A atriz faz de cinco a dez repetições deste exercício
O "músculo do tchau" também é exercitado. Deitada no aparelho, segure os puxadores ao lado do corpo
Flexione os braços e depois retorne à posição inicial. Cássia faz pelo menos cinco repetições deste exercício
Para fortalecer as costas e os braços, a atriz faz exercícios no "rolling back". Com os pés apoiados na base, mantenha os joelhos flexionados e segure a barra a frente do corpo
Leve o corpo para trás, bem devagar, sem soltar a barra, até esticar o corpo todo
Com o auxílio do instrutor, Cássia fica suspensa para fazer o "push throug", um exercício clássico do pilates, que ajuda a vencer a barreira do encurtamento do corpo, segundo a atriz
Segure na estrutura e mantenha as pernas levamente abertas. A cabeça deve ficar inclinada para trás e a atriz fica três segundos nessa posição
O instrutor de pilates Marcos Costa ajuda a deixar a cabeça na posição com o pescoço ereto para finalizar o exercício
Cássia deita no aparelho com os braços esticados para trás, segurando a barra localizada atrás da cabeça
Levante a barra e o tronco. As pernas devem ser mantidas inclinas e juntas para depois retornar à posição inicial. A atriz repete o exercício cinco vezes
No "teaser", Cássia apoia os pés no suporte do aparelho e coloca as mãos na barra. Incline o corpo até a cabeça ficar próximo dos joelhos
Levante o suporte junto dos pés e das mãos e mantenha a coluna ereta. A atriz fica três segundos nessa posição